[...] w najblizszym czasie, ale nie chce zeby masa i obwody zwiekszyly sie zbyt gwaltownie, raczej zalezy mi na poprawie jej jakosci i sily... Dlatego postanowilem zaczac trening "na sile". Problem polega na tym ze nigdy takiego nie rozbilem i za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac i rozplanowac:) Z tego co wiem (prosze o korekte przy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
[...] kontuzje. Obok macie zdjęcie z ćwiczeniami rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o powtórzeniach, seriach i obciążeniu. Zacznimy od przysiadów. Wielu ludzi uważa, że przysiady poprawiają tylko mieśnie czworogłowe, ale zaawansowani [...]
[...] wam mój plan na masę FBW (miałem jechać od razu splitem (bo przecież tak wszyscy na siłce jadą ;P i patrzą na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego [...]
[...] lub w postaci zup. Unikam tych o wysokim indeksie glikemicznym i marynowanych. Stosuję sporo przypraw, do śniadania i kolacji cynamon z imbirem, do innych dań Obecnie mój trening wygląda tak: trening: ćwiczę siłowo 3x/tyg, regularnie od miesiąca, i 3x/tyg aerobowo po 60 minut. Trening I: nogi, brzuch 1)prostowania nóg na krzesełku:21kg x 15 [...]
[...] INTERESUJE MNIE: poprawa wytrzymałości, siły oraz bez owijania w bawełne również rzeźba (oczywiście jako skutek 'uboczny' treningow) POPRZEDNIO ROBIŁEM : od wytrzymałościowych FBW po SuperSerie. W splity sie nie bawię podczas SW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE NADGARSTKÓW Oto moje pierwsze treningi po 3 tygodniowej przerwie 15A1 20.01.2008(wtorek) 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU + [...]
[...] cwicze na domowej silce Laweczka + sztanga + Sztangielki + drazek (i oczywiscie do tego obciazenia) i bardzo mnie to wciaga szczegolnie jesli cos sie zmienia czy to trening czy posilki a najbardziej cialo.Powoli ale do celu.Nieposiadam zaduzo hajsu szczegolnie na wakacje wiec niemoge wybrac sie na silke aby tam skorzystac z pomocy [...]
[...] mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, wykupiłem karnet na siłownie na rok. Start 12 Listopada, 4 treningi w tygodniu, do świąt nie opuściłem ani jednego, niestety święta i sylwester zabrały ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty [...]
[...] na czas konkursu : Kaloryczność 1900kcal w tym 100g z ww, rozkład B/T dowolny, przy czym białka nie mniej niż 120g . Jeżeli uznam, że na 100g ww nie dam rady ciągnąć treningów podniosę do 120g. Supelementy: -Omega 3 - 3x1 -Chela Mg B6- 1x1 -Chela calcium D3 - 1x1 -Olej z wiesiołka/olej z rokitnika. 1ts -Olej z kiełków pszenicy - w [...]
[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
[...] w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była zmuszona do wysiłku ;] W każdym razie przyzwyczajałem się do wysiłku fizycznego. Poźniej od listopada do teraz dostałem trening FBW (od kolegi który ma pojęcie, plus skonsultowane z trenerem). Wygląda to tak: poniedziałek 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - wiosłowanie na maszynie [...]
Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]
Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]
Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
