SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • */ Split na mase do korekty /*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o korektę planu treningowego. Trening 3x w tyg: pon/śro/czw I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2008-03-23 09:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIX RZEŻBA + MASA , HIT!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2005-07-13 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Wtorek 30-40min biegu + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Środa 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Czwartek REGENERACJA Piątek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Sobota 30-40min [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-06-30 10:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo ciągle się redukuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych rad. Niby sporo wiem, ale dalej czuję się zielona. Ostatni miesiąc chodziłam na siłownię, powrócilam do treningu, który kiedyś mialam, ladies dla początkujących. Tyle, ze faceci czasami podchodzili i mowili, co robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2015-01-02 18:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningach i tematach pokrewnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75-77 (codziennie wahania) Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej / dodatkowo wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca (w ciągu obecnie, wcześniej różnej długości epizody i okazjonalnie, liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2014-09-04 00:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka i wogóle trening siłowy sa pojmowane jako formy aktywnosci charakterystyczne dla mizantropów i odludków. Samotników którzy skupieni na sobie przerzucaja tony zelaza. 1. RYWALIZACJA Zazwyczaj na sali treningowej toczy sie walke z samym soba. Wprowadzenie do treningu elementu rywalizacji z druga osoba daje zupelnie nowe wrazenia. Mozna [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2006-08-27 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka + cwiczonka na redukcje - "Pomozecie ??" :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego pracuje w weekendy przez 6 godzin stojąc (ochraniacz jestem :) ) no to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2008-04-24 18:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2015-06-09 20:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-01-31 15:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2010-08-19 14:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2017-07-26 08:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2009-09-09 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolat na siłowni czyli PLAN DO OCENY!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80-82 Wzrost : 183-4 Cel treningowy : masa (priorytet to jak największe nogi ,bo przygotowuję się do operacji kolana ,a mięśnie będą niezbędne) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2012-10-05 23:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superserie - sposób na stagnacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, oczywiście wszystko z zachowaniem odpowiedniej diety, supli, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2006-05-24 00:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (partia x2 w tygodniu, DTx4)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2009-07-30 10:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2017-03-19 16:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4592 Data: 2011-01-18 21:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja na IF...

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. Obecnie mój trening wygląda następująco: • Dzień A: o Rozgrzewka, o Podciąganie nachwytem – 3s x do 10 powtórzeń, o Podciąganie podchwytem - 3s x do 10 powtórzeń, o Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2020-07-14 13:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuderlak chce wygladac - Pomozesz?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2006-01-30 15:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chcę poprawić ogólny wygląd. Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) Ćwiczę już 2 tydzień wg. Treningu Mawashiego (link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ): Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2009-07-01 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)