Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] herbata biała wit d, foliowy, drożdze brokuły, pomidorki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c133ce4c8f4047d7b185c87131f95e58.png Aha nektarynkę z posiłkiem nr 2 zjadłam przed treningiem, a sliwki zaraz po, a potem posiłek nr 3. Nie zamierzam jeść tyle owoców, ale dziś mi się przydały. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-02 22:45:38 Zmieniony [...]
Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]
[...] mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?
[...] w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem [...]
[...] ćwiczyłem nóg, no ale stwierdziłem że tak dalej być nie może i jak zacząłem je ćwiczyć, to zauważyłem dość szybko efekty, no ale powyższy stan rzeczy nie pozwala mi na konkretny ciągły trening Nie byłem z tym u lekarza, ale coś mi podpowiada, że po prostu muszę z tym żyć bo jest to efekt ostrych przeciążeń w młodym wieku za które dziś pokutuje
[...] Osoby, które nigdy nie ćwiczyły powinny zacząć od wysiłków trwających kilka minut dziennie, np. krótkich 10-minutowych spacerów wydłużanych stopniowo do 30 minut. Jeśli taki trening okaże się dla Ciebie zbyt męczący możesz ćwiczyć 3 razy dziennie po 10 minut. Oprócz spacerów polecane są ćwiczenia na ruchomej bieżni, pływanie, jazda na rowerze. [...]
[...] week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się zdjęcia sylwetki to by ktoś mądry doradził co robić i na [...]
Drążek,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki, ~30kg obciążenia,prasa do nóg,stojaki,modlitewnik. Trening mam już prawie ustalony, obciążenie dokupie i w planach mam poręcze ale na razie musze sobie radzic z tym co mam Pzdro
Jeśli masz troche fatu to zrób sobie teraz rzeźbe, tylko przygotuj się na to że nie będziesz tylko tracił z brzucha i z nóg ale ze wszystkich obwodów. Lepiej też abyś skupił sie na budowaniu góry a nie pomniejszaniu nóg- bo to nie ma sensu. Pamiętaj też że na rzeźbe składa sie dieta trening aeroby
[...] sprawy. Można to porównać do przypraw które dodajemy do potraw. Ta sama potrawa może smakować jak łyko lub być genialna - a wszystko wszystko to kwestia drobinek przypraw. W treningu te drobinki odgrywają kluczową rolę moim zdaniem. Ja patrzę na ćwiczenia właśnie w ten sposób - ustawiasz jakiś detal tak jak trzeba i zaczyna dziać się magia. [...]
Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]
Trening DJ zajmuje 25 minut i można go wykonywać raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni. Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do [...]
[...] uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 bez prog i na końcu Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 reszta ok tylko wydaje mi się że ten Twój trening to może trwać tak z 1,5 godziny... ja bym radził podzielić go jezcze bardziej i zrobić plan 4 dniowy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:14:13 Zmieniony [...]
26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]
14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]
28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]
[...] nie miałam siły. Plan był zmieniony. Potem święta, sylwester, jeszcze chora byłam w między czasie. I w sumie to od tygodnia regularnie trenuje. Teraz już się dobrze czuje na treningach i nawet progres jest :D W przyszłym tygodniu idę na pole dance }:-( 1. MC 10/10/10/5 - 30/40/40/50kg 2. Uginanie nóg siedząc 10/10/8/10 - 18/25/32/32kg 3. [...]
[...] to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas właśnie o brzuchu zapomniałem , rób go po każdym treningu , w ten sposób : spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drążku , skrety z kijem - każde po 1 serii robionej do załamania czyli na max Milka_18 , oczywiście że się da , [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
