trening nog

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] dynamika: 　sprint 3x100 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg 　przysiad bułgarski 3x8 +11kg 　wspięcia na palce 3x20 　przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-11 23:46:01

[...] http://i.imgur.com/L6QIEze.jpg /SFD/Images/2015/10/19/a2c8bdc13e18479d9b8d1c464b04bdd3.jpg Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality  Complex, po treningu 25 g WPC Miłego wieczoru, poniedziałek zleciał to już tydzień z górki. (Witaj fizyko, spędzimy wieczór razem %-) ) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-19 [...]

[...] 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg +1.25kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Super trening!  Wszystkie mięśnie czuje. Robie coraz dłuższą fazę negatywną w podciąganiu. W unoszeniu barków zmniejszyłem  ciężar,  aby nie robić powtórzeń oszukanych. Strzał w [...]

[...] Luźne lekcje (jak dla mnie) . Sprawdzian z matmy poszedł myślę że celujaco. Na WF pykalem w siatkówkę. Spoko sport, jednak ciężko się spocić  (na naszym poziomie %-) ) Do treningu! /SFD/Images/2015/11/16/92b74586bbae41bbb8d5e21aaa7f3259.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie [...]

[...] 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Są buraki jest moc! Talizman działa. Super wszedł trening. Progres w wyciskaniu. Po wykrokach mam coraz mniejsza zadyszkę, ale z dodaniem ciężaru się wstrzymam. Nawet dzisiaj brzuch nieźle odczuwam %-) [...]

no dokładnie Domer tak jak mowisz dsiziaj mocny i ostry trening barków i nóg ! :) także dzień udany no i weeekend także odpoczynek a dzisiejszego dnia suplementacja to Craetine 100% oraz Bcaa Xpress. No to wszystkim udanego weekendu YO

[...] kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze [...]

[...] że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to cały trening brzucha, to każdy ma swój sposób - ważne jednak żeby ćwiczyć go tylko w dni treningowe, czyli wtedy gdy klatkę reszta dni to totalny odpoczynej, inaczej może być [...]

Choć może to nieodpowiedni temat na tego rodzaju prośby o opinie to napewno ten temat wiąże sie z mojim treningiem A dokładnie : Jestem po rozległej operacji kręgosłupa przez co spooro spadłem oraz zmusiło mnie to do zmienienia treningu (ĆWICZENIA MOGE WYKONYWAC JEDYNIE LEŻĄC ), Miałem wcześniej już doświadczenie z tym treningiem , dlatego on [...]

Czołem.Ćwicze już 8 miesięcy jednym planem i postanowiłem go zmienić.Własnie na taki jak ten,ćwicząc klate 2x w tygodniu.Mam prośbe.Mógłby mi ktoś rozpisać taki trening(serie,powtórzeniam,ciężar,ćwiczenia) uwzględniając to że nie ćwicze nóg,rekord na płaskiej -100 kg.I jakimi sumplementami ewentualnie się wspomagać.Narazie jestem tylko po 1 [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg* B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg, 12x20kg** B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x3sztaby, 12x3sztaby C1. wypady 12x15kg, 12x15kg C2. uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby*** D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26 *martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia [...]

Filmiki nagrane, muszę tylko wrzucić na neta, wieczór będę kombinować, póki co nie umiem, ale ogarnę to :-)) Relacja z wczoraj z opóźnieniem, wczoraj i dziś byłam w górach, teraz dopiero odpoczywam i mam chwilę. Ale siłownia wczoraj zaliczona oczywiście, wróciłam z gór, wykąpałam się, zjadłam i siły wróciły :-) 3.08.2013 Trening A. A. Martwy ciąg [...]

10.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x30kg(R) 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi skos 10x18kg(R), 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby * C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, [...]

14.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x 52,5kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab, 10x6sztab, 10x6sztab ** C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) *** C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 10x2sztaby, 9x2sztaby *** D. pompki x25 *już [...]

16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]

27.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg, 8x45kg, 8x47kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25kg, 8x27kg, 6x29kg * B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x6sztab, 8x7sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5sztab, 8x5sztab, 10x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x10kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x21 ** [...]

29.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 6x3sztaby, 5x3sztaby ** D. pompki x23 *progres :) ostatnie [...]

[...] te wyższe jakieś chybotliwe, to może dlatego aż z takim obciążeniem jestem w stanie zrobić, próbować wchodzenia na wyższą ale z mniejszym ciężarem? 4.10.2013 Miał być trening B, wyszła jakaś mieszanka, byłam pewna że mam na początku robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo [...]

[...] załatwiłam się biegając na bieżni przy otwartym oknie -jednak lepsze te aero na świeżym powietrzu... DIETA 1585,4 kcal, b: 111,2 g ww: 130,6 g tł: 65,5 g Ale zmiany na potreningu - nawet części kcal wyliczone :-D 1. jajko, grejpfrut, marchewka, pietruszka 2. sałatka z indykiem. mandarynki 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. makrela, ziemniaki, [...]