[...] 'młotkowo' 12x12 -Uginanie ramion podchwytem stojąc 10x10 Klatka: -Wyciskanie w skosie 12x10x8 Barki: - unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 10x10 Nogi: -Wyprosty nog na maszynie 10x10 -Uginanie nog w na maszynie 10x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem 12x12 Taki trening jest dużo lepszy? Dlaczego?
ja na twoim miejscu rozłozył bym trening na 4 dni split na budowe masy miesniowej dzien 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 [...]
[...] to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu [...]
[...] Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na poszczegolne partie miesni jest 2 i 3 dni [...]
[...] 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu trochę [...]
[...] i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym zredukował "Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki," -- uwaga wyżej o przysiadach "Bardzo zalezy mi na [...]
Trening do kosza. Trening pleców i nóg to porażka, pomijam już takie perełki jak traktowanie mc jako ćwiczenia na najszersze. Weź jakiegokolwiek gotowca z podwieszonych tematów. Co do diety- za mało tłuszczu i kcal, spowolnisz sobie metabolizm na 2200 w dt.
[...] Prostowanie + uginanie to tak, a gdzie wspięcia na palce? A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s gdzie 5 s za dużo, najpierw muszę poprawić technikę, przze tamten inny trening, moge podać link? Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ? Zastanawiałem się czy szrugsów nie dać by do barków wtedy można [...]
Doradzili mi że łączenie nóg z barkami jest złe a łączenie nóg z plecami też nie bardzo i powiedzieli zebym rozłoży trening barków w pon srodkowa czesc i przednia barków a we srode tył barków... kazdy mówi co innego... ;/ a przysiady nie wiem mogę dodać ale nie bardzo lubie to robić to az tak wazne ?
Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]
2.05.2015 Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie :-)) Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki). Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na [...]
[...] ćwiczeń znalazłem inne ciekawe ćwiczenie- hack przysiady i myślę, że to ćwiczenie mi będzie bardziej odpowiadało niż przysiady ze sztangą na barkach. Mogę więc zrobić taki trening: - hack przysiady 5 serii 15,12,10,8,6 - wypychanie nóg na maszynie tak jak proponowałeś z 4-5 serii 10-8 - uginanie nóg w leżeniu tak jak proponowałeś - łydki ?? Czy [...]
[...] 3x12 Szrugsy 4xMAX Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15 Wspiecia na Palcach 4x MAX Ogolnie to drobne poprawki. Co do klaty to co trening mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen- raz zaczynasz od skosu, innym razem od poziomu. Takze mozesz zmieniac kat lawki- nie musisz zawsze robic rozpietek na skosie, [...]
MaksymS Wcześniej już też tak miałem, że jak w jednym ćwiczeniu, używałem nowych większych ciężarów to później łapy nie dały rady. W sumie to logiczne. Trening PULL z dnia 22.8.2015 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciąganie wysokie: 2W+6N 3W+2N 3W+3N 3W Legenda: 3W-3 wysokie 3N-3 normalne, broda ponad drążkiem Uginanie nóg [...]
23.02.2016 Trening Dołu Przysiad: (2 ostatnie serie z pauza na dole) 20kgx10 30kgx10 55kgx9 55kgx9 Uginanie nóg siedząc: 25kgx10 29kgx10 36kgx12 45kgx9 Wyciskanie na suwnicy: 56kgx10 60kgx10 80kgx10 107kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-23 18:46:19
[...] - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do maxa - Podciaganie 3s x max - wiosłowanie maszyna - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max - uginanie ramion ze sztangą 3s zostaly cwiczenia na maszynie tylko te podkreslone. czy trening jest dobry czy jeszcze musze cos zmienic ?
Dzień 2 Nie będe dziś bawił się ze zdjęciami bo nie ogarne się a dziś już raczej musze iść zaraz do roboty,wrzuce jutro Trening Siady(do ławki) 5x150kg 8x130kg 10x110kg 15x80kg Ss(uginanie nóg leżąc/wspięcia na palcach) 4x10x40kg(uginanie) 4x20x120kg(wspięcia na palcach) Martwy na prostych nogach 4x6x100kg Wyprosty maszyna 4x10x45kg Lipa [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
