NOGI i PLECY 2 najważniejsze partie i największe decydują prawie o wszystkim SILE harmonijnym rozwoju sylwetki , zdrowiu itd ... skąd ty te plany bierzesz ? trening nóg - śmieszne Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s przeczytaj dokładnie MIT 4 i wróć z sensownymi wnioskami . [...]
[...] klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa ciała i jeśli ją cwiczymy to impuls anaboliczyny jest wiekszy znacznie , zwiekszamy produkcje testosteronu a to hormon [...]
Witam! Trening nóg zaraz po treningu plecków...:-{ Troche lipa dzień po dniu ćwiczyć. Rozumiem, że nie masz dostępu na siłkę na tygodniu. Bo jeżeli jest inaczej to partie bic tric i barki bym w tygodniu wrzucił(ok 30min bywał w siłowni), żeby rozładować to weekendowe masakrowanie. Pozostaje jeszcze zainwestowanie w zestaw hantli i gryf i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MYŚLAŁEM NA POCZĄTKU, ŻE TO WODA W KOLANIE, ALE TO RACZEJ NIE TO... NOGA STRASZNIE BOLI A KOLANO JEST SPUCHNIĘTE... PO NIEDZIELI PRZEJDE SIE DO LEKARZA. SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Dziś małe zakupy zrobiłem, przepraszam za brak filmów, ale byłem tak zły na to kolano;/ [...]
Czesc! Udalo sie jakos przetrwac kolejna ciezka dluga noc w pracy. Przespalem kilka godzin i o 10:00 pobudka porcja aerobow i sniadanie na ktore skladalo sie 5 bialek jaj + 2 zoltka + 30gr Whey 100. Dzis trening nog musze podladowac akumulatory na popoludnie bo czeka mnie ciezki trening...
Niedziela DNT Nadal jestem przeziębiony, acz bardzo szczęśliwy, że udało mi się wczoraj zrobić pełnoprawny trening nóg (co raczej nie pomogło w przezwyciężeniu choroby %-)); jestem jednak dobrej myśli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59e61cc2b6a47e2a5883ca7e92db3c1.jpg
Niedziela DT Kolejny ciężki trening nóg za mną, z czystym sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, [...]
Niedziela Odpuściłem trening nóg ze względu na zakwaszony rdzeń (mam nadzieję, że od jednego razu nie stanę się bocianem %-)). Dzisiaj dieta nieliczona, czysta (ok. 3000 kcal pewnie). Wleciał natomiast poczciwy "misiek". W miarę asekuracyjnie do niego podszedłem, bo dawno nie robiłem kompleksów. Niemniej, pewnie coś w tym stylu będę robił [...]
[...] ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych [...]
Nie wypowiem się odnośnie treningu, niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony, ale dwie sprawy: 1) Twój cel jest nierealny. Albo masujesz, albo rzeźbisz. Wiem, że chciałbyś wszystko na raz i jak najszybciej wyglądać jak Pudzian, ale spokojnie - nie od razu Kraków zbudowano. 2) Co do nóg to rower nie wystarczy. To tak jakbyś powiedział, że nie [...]
Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]
Dzien 5. Po 8,5 h snu wstałem oyebałem śniadanko, i wyruszyłem na trening. Trening nóg czyli powrót do świata żywych, co by te kopytka z głową po dłuugiej kontuzji ruszyc. Dietka: 1. Śniadanie: 100 twarogu +120 owsa + 35 wheya + 30 słonecznika +15 masła orzechowego. 970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz, Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal [...]
Kuba to na pewno Cię zainteresuje: juz we wtorek bedzie nagranie a pewnie w środe do obejrzenia: całościowy trening nóg w wykonaniu kulturysty i strongmena Piotra Piechowiaka http://www.sfd.pl/Trening_Mistrz%C3%B3w_Piotr_Piechowiak_Ca%C5%82o%C5%9Bciowy_trening_n%C3%B3g-t1022775.html?master=1#
Szósty tydzień treningowy z Dorianem ukończony (łącznie 38 dni męczarni). Może uda się dociągnąć do końca miesiąca w takim tempie. W planie był trening nóg. Czworogłowe zrobione w 120%. Podstawowy plan wykonany z tym samym obciążeniem co ostatnio, gdyż dołożyłem serię wykroków nożycowych. Pośladki spłonęły więc na dwójki zrobiłem tylko 3 serie [...]
Dzisiaj trening nóg. Mało chęci ale się rozkręciłem i dalej już było jak należy. W siadach założyłem 112, bo już dorośli panowie przeganiają szczeniaka. Wyprosty 5 serii x 15, przysiady 4 x 10, MCNPN 4 x 12, Uginania 4 x 12, wspięcia jednonóż 3 x 20, obunóż 2 x 25. https://youtu.be/Q5wbpk-4yY8
moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu. Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień [...]
DZIEŃ 10 Dziś odpuściłem rower i trening nóg bo troche im dałem w kość w ostatnie dni Dieta: 1)omlet z 2 jajek z szynka pomidorem i cebula 2)bułka biała z serem i cebulą 3) flaki wołowe z biała bułka 4) kawałek pieczeni 5)odżywka białkowa 6) 2 piwa Okocim Palone:) 7) kanapka znów niestety białe pieczywo z serkiem i kurczakiem w sosie pomidorowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]