Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]
śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]
[...] WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - melatonina - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Po wczorajszym cheacie pompa straszna zarówno na treningu jak w ciągu dnia w czasie chodzenia, gotowania itd %-). Siłowo wyniki do przodu. Po wczorajszym cheacie waga na czczo 86,1kg. Kilka fot z treningu, gdzie trochę [...]
[...] mnie brzuszek a potem nerki. Na okres mnie tak zawsze bolą. Chyba sobie muszę zrobić jakąś dietę wzmacniającą nerki. Trening sobotni. Nie wiem jak robić rozgrzewkę. Na tym treningu przed każdym ćwiczeniem zrobiłam sobie dodatkową serię z bardzo małym obciążeniem. :-D Można zaobserwować progres w kilku ćwiczeniach Orbitrek 15 minut 1. Rozpiętki [...]
[...] Muszę pracować nad ilością wypijanej wody i zajadanych warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla zielonych (jak mi synek chorował to miałam przerwy) Luty do teraz Trening nr 1 by Obligues ( jak zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a [...]
[...] przez 2 tygodnie i strasznie się tego boję i nie wiem co robić w domu, kurcze ale się człowiek do wygody przyzwyczaił trzeba będzie pogłówkować. Wklejam mój dotychczasowy trening. - rowerek 10 min na rozgrzewkę - Unoszenie sztangielek przed sobą w górę (po 4kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (po 4kg) - ściąganie [...]
Tak spokojnie możesz lecieć takim planem treningowym przez kolejny mikrocykl. Z tymi zakresami powtórzeń to różnie bywa bo może być tak, że na większym zakresie powtórzeń mięśnie nóg zareagują hipertrofią. Jednak ważne jest nie tylko mocne trenowanie tych nóg co utrzymanie tego co masz i szkoda by było tracić w nich sprawność i siłę. A poza tym [...]
Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]
[...] x 12 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 jeśli trening przodu barków nie robisz na tym samym treningu co kaptury to wywal, a nie robisz Wznosy barków "szrugsy" (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
[...] Cycling (IC), a z racji tego, że dzisiaj były do zrobienia nogi wolałem je zrobić przed %-) Na szczęście ze wszystkim udało się wyrobić na styk, póxniej zakupy i posiłek potreningowy zjadłem niestety dopiero po 12 :P Reszta dnia mineła spokojnie na spacerach z psem, przygotowaniem posiłku na kolejne dni, czytaniu książki i oglądaniu tv. Przez [...]
[...] 7/8h. Musiałem odespać poprzednią noc gdzie miałem tylko 3h snu. Standardowy sobotni poranek czyli pies, siłka, a po siłce śniadanie. Dzień PUSH. Mega motywacja bo przed treningiem poszła kawa plus tabletka kofeinki. Fajnie mi sie ćwiczyło, dodałem brzuch i zrobiłem nowa formę cardio :) Oczywiście weekend czyli gotujemy na cały tydzień. tym [...]
Czwartek 03.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=hinKAtbL05I&feature=topvideos_mp DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img846.imageshack.us/img846/2898/img268t.jpg w szejkerze SFD BCAA, zaś w REGO gotowy do wypicia [...]
[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]
DT- Mr. Bastard Project.
