[...] Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko Scitec... bardzo mi smakuje, więc nie będe kombinował. Trening: Dzisiaj trening siłowy (patrz rozpiska). W sumie bardzo dobry. Dobrze się rozgrzałem (ciągły bieg 12 min 10 km/h co jest moim kolejnym rekordem). Mam duży problem z przysiadami ze [...]
18/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,825 kcal/177B/110T/281W. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle, 60 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 4665kcal/30B/24T/33W) Drugi: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Obiad: polędwica z grilla + warzywa 620 kcal/47B/38T/23W Czwarty: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 kcal/32B/21T/105W Kolacja: [...]
[...] w IKEA i składania stołu... Day off z dwóch powodów: pierwszy to taki, że jeden dzień w tygodniu powinien być bez aktywności. Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem [...]
[...] Nie rozumiem, ale nie wszystko muszę rozumieć :-) Gdybyś Marcelu miał dzień z porządnym martwym ciągiem, a potem np. góra ciała, to ćwiczyłbyś lepiej i nie szedł na trening jak na tortury :-) Np. MC + ławka płaska + dipsy + biceps. Ja tak chyba robiłem przy swoim planie 5 x 5 (już nie pamiętam, ale Kuba podrzucał mi ten plan około roku [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (kettle) Dzisiaj trening z [...]
[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]
[...] na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Biceps i triceps Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i [...]
Zaległe cyfry (4 treningi). Wróciłem do biegania wczoraj. Wczoraj mocno zachowawczo a dzisiaj trochę przyspieszyłem. Oprócz tego dwa treningi siłowe (Nogi 28/03 i wczoraj PUSH). Na trening biegnę, żeby się rozgrzać a pomimo to trening na bardzo niskich bmp. Spadek o 20 uderzeń na minutę w porównaniu do moich treningów w Polsce. Trening siłowy ok. [...]
[...] z wszystkimi makro idealnie w rozpisce faftaqa). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: Nogi Na wysokim bmp cały trening. Dobrze się rozgrzałem (szybszy i minutę dłuższy bieg) a potem były krótsze przerwy niż ostatnio. [...]
28 maja 2014 Trening rzutów 5 kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,75m ( 6 razy ) +30cm od zeszłego tygonia i +79cm od 2 tygodni 2. Spod nóg do tyłu 14,95m ( 6 razy ) +12cm od zeszłego tygodnia , a od 2 tygodni nie zaliczam bo było z górki tylko w tym ćwiczeniu 3. Prawą ręką 13,35m ( 12 razy ) +30cm od zeszłęgo tygodnia i +37cm od 2 tygodni 4. Sprzed [...]
14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]
21 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,49m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m 3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]
Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]
[...] odpoczynku od dużych ciężarów na 2 tygodnie. Nie męcz nóg siadami, martwym i klaty wyciskaniem itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka [...]
Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
Jezoo@ - Ja to wszystko znam i wiem :-). Już to pisałem w swoim dzienniku - może dawno temu - swoja "przygodę" z dbaniem o sylwetkę i kondycję zacząłem kilka lat temu i to wtedy z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i [...]
[...] Obaj (czyli Ty i ja) mieliśmy jakieś perturbacje i nie mogliśmy wykorzystać potencjału w nas drzemiącego. Separację i rzeźbę da się osiągnąć jedynie wtedy gdy połączy się trening z dietą. Cieszę się, że dzięki udziałowi w SK poprawiłeś swoje możliwości. Ja niestety wymiękam i mimo poprawy zdrowia nie będę próbował dorównać Tobie i Tsubame w [...]
[...] nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety z powodu nie najlepszej [...]
[...] - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 39p - 38 kg, x 15p x x 1s - 38 kg, x 12p x x 2s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 80p - 20p x 4s 5. REVERS HYPERS- 30p - 15p x 2s Jutro ostatni trening w tym tygodniu i pierwszy dzień tygodniowego urlopu :-D
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
