Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]
[...] o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii i jak się w niej uda to na następnym treningu w drugiej dokładasz. Jak i tu pójdzie to wtedy dokładasz też i w pierwszej. tak od końca to robisz żeby się nie wypalić za szybko i dokładać wtedy kiedy jest zapas [...]
Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]
1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 40kg II-11x40kg III-6x45kg (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w [...]
Słodycze kupiłam w prezencie dla kogoś, nie jestem typem masochisty :-) _________________________________________________________________ 19.07.2014 1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 [...]
1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/20/97f532cc7b15465fa191f10aafd282f7.png Niedługo może jakieś sprawozdanko z tego okresu masowego ;)... Być może będę musiał trochę pozmieniać w treningu, bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie [...]
[...] 3x200kg 3x210kg Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 20x52kg 18x57kg 18x57kg 15x62kg 16x62kg 10x75kg 11x75kg Aeroby 15 minut Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie trening Dieta Prócz [...]
13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było [...]
=P ja chyba coś źle robie. Prawie nic mnie nie boli oprócz nóg ( nigdy nie ćwiczyłęm ) i barków ( od sztangi z obiążeniem ). Cały trening ( bez rozgrzewki) trwa u mnie 27 minut. Brzuch - zero bólu. Jedyny kłopot to naramienne (to unoszenie bokiem i zaraz potym wyciskanie zza karku ) - tragedia. Szczególnie że nie mam czasu przekładać ciężarów i [...]
No to 4 trening za mną :) dobrze robi taka weekendowa przerwa. Mięśnie trochę odpoczęły, i z nowym zapasem sił ruszyłem do boju. Wszystko jush idzie bardzo sprawnie - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje [...]
ej moge stosowac ten trening po miesiacu cwiczen ? Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 2504,3 kcal PODSUMOWANIE: Już powoli dochodzę to jakis wniosków w diecie, zakupiłem Brokuły Kupiłem również Witamine B6 i będę ją dorzucał 2 x po 50 mg dziennie Wczorajszy trening to istna termogeneze i brak sił, jestem przeziębiony lub grypa mnie atakiren. TRENING : NOGI + Brzuch Nogi: 5 x Przysiady z sztangą na suwnicy 12/12/10/10 ciężar [...]
[...] 5.200g wołowiny,50g płatków owsianych, warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/23/ff09fcc3c9334c96b63825037d28b2c4.jpg Wczorajszy trening z priorytetem na dwójki, pękły mi paski więc ciężar w martwym w osatnich dwóch seriach nie był duży, musze kupić nowe. W czwórkach w tym lekkim dniu bede starał sie [...]
[...] Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. Nie mówię o prawie codziennych wyczerpujących treningach, ale mogę stosować ten plan treningowy 4x w tyg (albo 3x i jako 4 trening na siłowni coś lżejszego np trochę ćw izolacyjnych) a w 2 dni nietreningowe [...]
[...] - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed treningiem: 4 g betabolic i 4 kapsy argininy Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce [...]
Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]
[...] kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany przez Martuccę. Oto on: Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica [...]
[...] 3. Boczne wykroki - tego nie potrafię zrobić, więc zastąpiłem to ławką rzymską. Niestety, nie sponiewierało mnie, dlatego satysfakcja słaba, ale mam w mózgu zapis, że był to trening tylko dwójek, więc nie dramatyzuje. Skoro postanowiłem, że daje z siebie wszystko w czerwcu, to zacząłem dzisiaj trening brzucha. Zrobiłem 3x10 wznosów nóg leżąc na [...]
[...] x 20 30kg x 17 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SG5vfM5Odf0 4. Uginanie przedramion z hantelkiem w ręce na modlitewniku 4s x 12-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Na siłowni akurat przybył znajomy, który również miał w planach trening klatki. Zasugerowałem mu swój trening, bez dłuższego namysłu postanowił ze mną trenować. Był [...]
JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)
