Trening idzie w dobry kierunku z wyjątkiem tych mięśni brzucha najbliżej klatki,mam tam tak jakby lekkie wgłębienia i właściwie brak mięśni(myślę,ze to przez wadę postawy).Myślicie,ze z czasem i tam pojawia się mięśnie,bo przechodzę na 3 poziom a w tym miejscu efektów właściwie nie ma. I jeszcze pytanie dotyczące wznosów zgiętych kolan w [...]
Trening jest ułożony w ten sposób, żeby zbudować wszystkie partie mięśni brzucha. Pewnie źle technicznie robisz wypychanie nóg do góry skoro nie czujesz zakwasów. Poczytal z 20 stron wstecz, bo te pytania co chwilę tu sie powtarzają a to mieczące jest. Pzdr..
[...] że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... Dzisiaj po pompkach szeroko chciałem zrobić ze 3x10 wąsko i łapy nie dawały rady.. Mam książkę "Encyklopedia undergroundowwego treningu siłowo-kondycyjnego". O kettlach tam jest niewiele, z tego co przekartkowałem. Zach napisał, że bardzo chciał je mieć, a były drogie i jak pakował do auta 24kg, to [...]
1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 + 15min na wioslarzu (nie chciało mi się robić interwałów ale miałam ochotę trochę powiosłować) Dobra, przyznam się - nie chciało mi się isć na trening i miałam go przełożyć ale jak zobaczyłam, że zostałoby mi na kolację makrosów tylko na kawałek mięsa to stwierdziłam, że lepiej isć a potem się najesć. Tym bardziej, [...]
03/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 11,5k Trening D 1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10 50/50/50/50 + 16/16 Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance. https://youtu.be/e8hB-xrLjqk https://youtu.be/4LKiFzULx8A 2. HT 3x12 85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/25 [...]
z treningu na trening nie z tyg na tydzien? czyli progres musi byc maly bo wychodzi np 3 treningi nog tyg... i jeszcze jedno pytanie...jestem po 4 misiecznej przerwie i nie mam pojecia ile wynosza teraz moje maxy czy moge zaczac od malych ciezarow i poprostu jechac caly czas progresem ile sie da chodzi mi o tygodnie dopoki nie dojdzie do [...]
[...] 20 20 20 15 9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 13 10.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 10 11.Uginanie przedramion 15 15 13 13 Ja w ABS II jestem już i tylko na 4 poziomie, dlatego ten trening tu jest dla mnie łatwy, bo ABS II ćwicze w dni wolne od FBW. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-19 19:59:50
[...] - brzuch przeszkadza a i mięśnie brzucha słabe pod tym kątem.. Dlatego niedawno wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni trening. Bardzo mi się podoba "wywijanie na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami nic nie czułem. Może jutro poczuję.. Chodziło mi po głowie ćwiczenie nóg z [...]
[...] Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie - jajecznica Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła.. Obiad - ryż i kura. Trening Po treningu kolacja - banan i porcja białka. W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać. Trening - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na [...]
[...] wnikając w szczegóły, to pewnie nie każde powtórzenie byłoby zaliczone, ale... :-) 5 obwodów, z dwoma podciąganiami po 5 powt. daje 50podciągnięć. Dobra liczba jak na jeden trening!! Na MÓJ jeden trening. Dipy na poręczach - 8 to idealna liczba. Szło. Czułem. Na koniec już ledwo :-) Dipy na drążku - może nie najlepsze ćwiczenie do obwodówki na [...]
Nie ignorowalbym nog. W treningu K1 równie dobrze można powieeziec że ramiona też pracują ale jednak znajdują się w Twoim planie;) trening silowy to osobna sprawa i radze trenowac całe cialo Bardziej chodzilo mi o to, ze wydaje mi sie ze taki trening wystarczy na nogi, 2x w tygodniu z czego jeden trening to praktycznie ciagle kopanie, bo jestem z [...]
06/06/19 Tydzień 12 Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami. Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 [...]
[...] mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z progresu, powoli udaje mi się dokładać na każdym treningu, jeszcze dwa tygodnie temu były same 14tki, teraz już 16tki w dwóch seriach. Fajnie by było dołożyć powtórzeń w ostatniej serii za tydzień. 4. Wyciskanie [...]
[...] z gumą 3x12 3a. Podciąganie nóg w pozycji gb 3x15 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick back z gumą 3x20 5. Ab wheel 3x10 Trening jak trening ale skakance wyjątkowo dobrze się skakało, dawno już nie robiłam dłuższej sesji więc dzisiejsza przyniosła wyjątkowo dużo satysfakcji :-P Dieta: 1820kcal 133/51/190 [...]
Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) [...]
[...] dostalo ale po wznosach bardzo zaczely mnie palic i tak sie spompowaly, ze nie moglam wiecej powtorzen dobic 4. fajne mnie dobilo Komentarz: Bardzo mnie scioral ten trening. Niby wydaje mi sie, ze gdzieniegdzie np w RDL powinnam byla wziac wiecej ale juz ledwo co dobijalam powtorzenia, pupa najmniej w sumie palila ale dwojki i [...]
[...] 20x20kg / 18x25kg/ 17x25kg +abs wznosy nóg ze zwisu 4x10-15 Treningi krótkie ale konkretne. Nie jestem przyzwyczajona do 3 serii, szczególnie w przysiadzie czy mc, ale sam trening całkiem mi się podobał, tym bardziej, że na mniejszych zakresach mogę się trochę pobawić większym obciążeniem - to lubię. Poza tym domsy od góry do dołu, a ten [...]
Legendarny ABS II
