No to dzisiaj walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 [...]
Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2serie po 15powt na suwnicy 2 serie po 15powt weekend wolny
W piątek ostatni trening i przerwa a zaraz po świetach ruszam w góry. Dzisiaj ruszylem klatkę,dwuglowy,lydki i brzuch Wycisknaie sztangi na skosie 3 serie po 12powt rozpietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 [...]
Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]
Dzięki :) Więc wrzucę trening brzucha w drugi dzień. Taki to będzie trening: Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Tylko pytanie... Czym zastąpić "Allachy"?
Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]
Night to bardziej chodziło o pączka kwiatuszka :-) Bazylia dziękuję za komplement, aż jestem zla, że dzisiejszy trening odpadł, ale jutro wstanę i nadrobię. W ogóle to brat przywiózł mi że Szwecji kolejna ławkę tylko ta jest z wyciągiem i z tym czymś do ćwiczenia nóg a do tego 125kg żeliwa! Radość moja nie zna granic! Teraz to będzie ogień w [...]
Witam! Wczoraj trening o 6tej rano, bo później do pracy. Zawsze, jak ćwiczę rano to jestem taka sztywna, jak kółek, na szczęście po rozgrzewce jest już normalnie. Trening 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x55kg,12x75kg,9x80kg, 8x80kg,7x80kg 12x55kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 15x27,5kg 12x30kg, 12x30kg,10x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 [...]
Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 60 kg - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce [...]
Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]
[...] 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 serii. Na koniec pseudo treningu 12 minut na rowerku. Dobrze , że tu nie było problemu z kolanem. Jestem załamany. Po wczorajszej euforii dzisiaj przyszła pora na przykrą niespodziankę. Zobaczę jak [...]
[...] 60 gram carbo i 10-12 caps BCAA. Niestety nie wystarczyło aby się zregenerować. Ale dobrze świadczy o tym , że dałem z siebie wszystko, zaangażowanie na maxa. Każdego sportu jakie się podejmuję chcę wykonywać najlepiej. Ambicja itp... Dzisiaj już czuję głód siłowni i żelastwa także trening zapowiada się hardcore... Wypiska wieczorem. Pozdrawiam.
Wczorajszy trening klatki i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku [...]
[...] w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi. Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.
[...] cieszę się , że Śledzisz moje kiepskie zmagania ze sztangą. U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super [...]
Polaco - - TSE na mnie działa bardzo dobrze ale z tego co sie orientuję to więcej dobrych opini na jego temat nie zauważyłem. Większość krytykuje. Wiem, że systematyczny trening również pozwoli Tobie dojść do takich a nawet większych ciężarów. Lukasz - siła to obecnie skutek uboczny planu, którego założeniem jest wyrobienie dobrej sylwetki. [...]
[...] Wręcz wskazana. Po wczorajszej walce dzisiaj czuję całe plecy. Może urosną. Następny trening postaram się ostro nogi a ciągi odpuszczam. Będzie za to w miarę podciąganie sztangi w opadzie. Wstałem o 7.00 i wypiłem 30gram koncentratu białkowego 80% +5rgam [...]
Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]
Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
