[...] zapotrzebowanie. Zakładając: 1)budowę endomorficzną, chociaż nie wiem czy to uzasadnione, ale myślałem, że to wynika z łatwości nabierania masy z dużą ilością fatu, 2) trening siłowy o niskiej intensywności i 30minutach trwania - nie liczyłem więcej ze względu na to, że intensywność pewnie faktycznie jest na niskim poziomie jeżeli porównać [...]
[...] bo podejmowanie decyzji, to u mnie proces stresujący. Dziś trochę przy garach. Jako, że Młodemu obiecałam, że pojedziemy dziś na siłkę, to słowa dotrzymałam i zrobiliśmy trening góry - u mnie to raczej aero, bo jestem semi-rozsądna i nie chciałam popsuć się dalej. No i ja dziś udawałam trenera.. Trenerze, proszę oczami nie przewracać;-) [...]
Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]
[...] kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało Zobaczymy jak wyjdą treningi w tym tygodniu, z uwagi na sprawy rodzinne, ale jutro na pewno tez trening wpadnie. Nie chce mi się jeść, a na pewno nie chce mi się jeść mięsa i ryżu. Jajka mogę [...]
To jeszcze tydzień i zmieniamy plan plus jakieś modyfikacje w diecie. A sylwetka sie poprawia ? Plan jak plan,bo ten mi sie podoba, no może z wyjątkiem nóg, których trening dzięki "Dobremu Trenerowi" znienawidziłam;-) Chociaż tu i tak jest lepiej Ale z dietą coś trzeba zrobić, bo zaczynam podjadać - teraz np. masło orzechowe z dżemem (easy dżem [...]
Zapomniałem napisać, serio. Ciężar naprawdę solidny. Nie wiem dlaczego narzekasz skoro treningi skutkują. Jeśli nie lubisz ćwiczyć nóg to znaczy, że są Twoją słabą partią . Zamiast więc odpuszczać zbuduj z nich swój atut i popraw wytrzymałość, dzięki której przetrwasz każdy trening. Ludzie sukcesu robią swoje bez wzgledu na to czy mają ochotę, czy [...]
[...] 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka odrobione aero z dnia dołu 15 minut - musiałam trochę pozamieniać kolejnośc treningów, no ale oprócz treningów są jeszcze w zyciu człowieka zakupy plotki, paznokcie i takie tam.. Ronnie, jak bys wymysłił coś za to unoszenie nóg w zwisie na drązku, to [...]
Ja dziś robiłem na brzuch unoszenie nóg leżąc na ławeczce.. ja to się czułem głupio :-D Niektórzy ubierają pas zaczynając trening i ściągają go dopiero kończąc :-P Kupię sobie gorset - też będę PRO:-D Micha, coś jeszcze dojem ;-) W DT z żarciem jest ok, w DNT głodno@-| /SFD/2017/1/7/79f8d6b3939b4980a5ab829639d7da6c.jpg
Nadrabiam :-) W poniedziałek obudziłam się z naturalnym poniedziałkowym Weltschmerzem, gorzej też że z jakimś dyskomfortem w kolanie i stąd założenie "poniedziałek dniem treningu nóg" zostało zweryfikowane przez rzeczywistość.. Aby jednak jakiejś tradycji stało się zadość poniedziałek okazał się dniem robienia klaty ;-) 1.wyciskanie hantli na [...]
Trochę nie pisałam, bo trochę nie ćwiczyłam, bo trochę pracowałam. Tej roboty nie da się rzucić tak łatwo ;-) No ale skoro dziś zrobiłam trening w domu, to mam się czym pochwalić: 1. Swing x10 2. Thrusters x10 3. Unoszenie nóg x 10 4. Burpees x 10 5 obwodów. A potem leżeliśmy sobie - ja i moje płuca ;-) Pojawiły się nowe założenia dietetyczny, [...]
[...] było by git - poprawki wprowadziłem tez z myslą o skoliozie i nieobciążaniu kręgosłupa więc polecałbym sie do nich zastosować , teraz czy masa czy siła - powiem ci że ten trening jest i na siłę i trochę na masę - ale ja wyznaje taka jedną zasadę jesli chodzi o trening - buduj siłe , masa sama przyjdzie -- daltego ja bym polecił ci robic ten [...]
Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]
Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]
[...] SPLIT SQUAT 4 X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 4 X 12 GLUTE BRIDGE 3 X 15 TRENING CORE (PLANK, ALLACHY, YPROSTY NA ŁAWECZCE ITP) Wogóle to myślę powoli żeby wrócić do 4 treningów siłowych gdzie połączyłbym treningdołu z jakąś krótką tabatą/interwałem przy 3 treningach czuje mały niedosyt :) 06.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 38 SIEMA Dzis [...]
[...] 15KG X 12 17KG X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro metabolik z głównym zaangażowaniem nóg. miska dziś w planach 260ww---170b---80t czyli ok 2450kcal Wieczorem jakis spacer [...]
[...] wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 27KG + 32.5 X 10 [...]
Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy :-d Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae [...]
[...] moge w to uwierzyć, niezłe sumo ze mnie było co mimi- do gwiazdy holiwoodo to mi trochę brakuje a ty sie nie przejmuj ja też nie odrazu zrzuciłam wszystkie kilosy Wczorajszy trening powiem wam że poszedł cienko bo popoełnilam blad idąc przedwczoraj na siłkę. Organizm nie zdążyl się zregenerować.Ale nabrechtałam się równo z tych wszystki trenerów. [...]
[...] były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi zastanawiam się 100razy i analizuję, a i tak [...]
[BLOG]deja vu
