Cześć ludziska! Na forum od groma treningów siłowych pod sporty walki na siłowni, a możecie coś zaproponować do domu? W oparciu o drążek, ciężką sztangielkę (20kg) i ciężar ciała? Nie zależy mi na mega masie tylko takiej "sportowej sylwetce" - 2x w tygodniu mam trening zapasów stylu wolnego.
No to mogłem się pomylić ale i tak dwójek to Xper prawie nie robi. Ja jak ćwiczyłem na siłowni drugi trening na plecy(robiłem FBW) leciałem wiosło w opadzie tak, że tułów poziomo aż i MC na prostych to mi w obu dość mocno dwójki pracowały.
[...] w tygodniu na siłowni(typowej) jeśli trenuję się tylko 3 razy na sekcji w tygodniu(BOKS) wiele zaburza,to nie generalizowanie,ale FAKT. Lepiej skupić sie na typowym siłowym treningu bokserskim i elementach technicznych... Mówiąc łopatologicznie BOKS,to 97 % innych elementów niż ciężary-widzę na forum,że jest zupełnie inaczej... BOKS. Zmieniony [...]
U mnie twardo dieta 2250 kcal do konca tyg. i sprawdzenie wagi - zeby ustalic właściwą kaloryczność diety (poznawanie organizmu )... Trening jakoś poszedł 2h na siłowni i teraz regeneracja - jutro 30 min cardio z rana - jogging odezwę się później... :D
Nie inny, zamiast wykroków w FBW tym dałem taką serię 4głowe + 2głowe, bo na siłowni było 6 osób i nie było jak chodzić. Dzisiaj idzie metaboliczny trening, ten co ustalaliśmy razem.
Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miewa się tak, że jestem na rewers po VLCD, w tym momencie mam 150g węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi ze bym spalił [...]
[...] stawiam sobie za cele ułożenie i stosowanie diety. Chcę szamać dziennie posiłki o zawartości: B:1,5g/kg W:4g/kg T:1,8g/kg Razem: B:107g W:294g T:128g co daje około 2750kcal. trening : Obecnie stosuje: PN Klatka, nogi brzuch ŚR biceps, triceps PT plecy, barki, brzuch reszta dni wolne, nóg nie mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się [...]
[...] polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i pojutrze ale w 2dni chyba dużo już się nie zmieni więc robię małe podsumowanie. Waga dzisiaj pokazała 80kg więc 2kg więcej niż na [...]
[...] fotorelację Cruelli, fajne takie warsztaty zaglądałam też do dziennika - mamy taki sam wzrost prawie, będę miała na kim się wzorować jak założę własny zaliczyłam rano trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 [...]
Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]
Piątek (28.03.2008) Yeah, dzisiaj idąc na trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! [...]
Masz rację :-) z przejściem na 90kg Chociaż może najpierw lepiej byłoby spróbować z 85kg? Janek co innego wchodzi w gre,zwyczajnie dzisiaj mam ostatni trening na starej silowni a od 1 pazdziernika przechodze na nowa z ktorej byly ostatnie filmy z drazkow,a na razie na tej nowej nie ma jeszcze laweczki bo to nie silownia tylko centrum wspinaczkowe.
[...] podstawowych ćwiczeń + ich warianty. Można stosować ćwiczenia "z siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion przodem, czy prostowanie ramienia z kettlem za głową na triceps, czy uginaniem na biceps. No, można, ale taniej komuś [...]
[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]
Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]
Kto nie trenuje, ten nie spamuje !
