waga: 75-76kg (- 4-5kg) biceps: 39cm (+ 1cm) pas: 80-81cm (- 3-4cm) udo: 59.5cm (- 2cm) No dobra, strzelilo 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. [...]
Niestety niektorzy zostali w historycznych czasach co do swoich przekonan. Juz nie lansuje sie "treningu na odchudzanie" bo kazdy trening moze byc na odchudzanie i ten z mala iloscia powtorzen i ten z duza. Moze to byc trening w superseriach, moze byc obwodowy i moze byc FBW itd itp. Wszystko zalezy od diety. IMO lepiej sprawdza sie [...]
no dobra ... Staz na silowni 13 miesiecy...trening jaki robie to: Poniedzialek,sroda,piatek 1.Klatka na lawce poziomej 5 serii x 8 powtorzen 70kg 2.Klatka na lawce skosnej w gore 5 serii x 8 powtorzen 60kg 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 serii x 8 pwotorzen 55kg 4.Biceps na modlitewniku 5 serii x 8 powotrzen 35kg 5.Biceps sztangielkami stojac [...]
Ach Marta, masz rację.. Potrzebuję czasami opyerdolu.. Widzę teraz chyba, że potrzebuję kogoś doświadczonego by dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu i wsparcia i opyerdzielu na siłowni .. :| Do tego czasami mam wrażenie, że to wszystko ni ma sensu, bo jem, jem, a efekty są współmierne do tego co bym chciała osiągnąć. Nie wiem czy to w takim [...]
[...] wróciłam na siłownię na dobre. Aktualnie te wszystkie problemowe sprawy mam pozamykane i myślę, że mogę się już skupić na ćwiczeniach. W zasadzie to sama sobie ułożyłam ten trening, który za chwilę zamieszczę, ale właśnie chciałabym, aby ktoś kto zjadł już zęby na siłowni :-P ocenił czy tak to może zostać czy ewentualnie coś zmienić w sensie [...]
[...] strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) uginania nog 5 x 12 - 10 Trening udany.Lalo sie ze mnie choc na silowni za goraco nie mam.pompa juz szczytowa po 2 seriach przysiadow.i caly czas ogromna chec do kolejnych seri co zaoowocowalo tym ze caly trening trwal z rozgrzewka 50min. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-08 06:50:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.
Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie [...]
I już po urlopie ;-) Minął błyskawicznie i nawet wpadło kilka treningów. Filmik ze wspólnego treningu z Eve 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjFCWYa9E&feature=youtu.be A później miałam jeszcze okazję wykonać trening w siłowni z takim widokiem /-)_ /SFD/2016/8/23/aa240fd2942f431e8b0d4c44c56b6807.jpg Dziś trening już u siebie, dieta też lepiej [...]
Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]
[...] sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem [...]
dzięki za odp. aczkolwiek cztery dni w tyg. dzielonego treningu to powiem szczerze na dzień dzisiejszy dla mnie to chyba zbyt duże obciążenie dla mojego barku, o ile jeszcze fizycznie być może dałbym rade po operacji to jednak psychicznie - strach przed przeciążeniem nie pozwoliłby mi na efektywne ćwiczenie np barków podczas jednej sesji [...]
[...] posty. Generalnie dziś jest lepiej , ale mam jak by podpuchnięte i przy napinaniu czuje jak by mi było tak w ch** ciężko w tamtym miejscu. W tym tygodniu jeszcze jeden trening klaty, ale to juz pójdzie pompująco raczej. Miały wczoraj pójść fotki na siłowni przy świetle od góry ,ale mi bateria padła:/. Nastepnym razem. Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek: 15 min rozgrzewka + 3 rudny walki z cieniem Dzisiejszym zadaniem treningu było złapanie luzu podczas walki, więc trening bazował na luźnych sparingach na koniec zrobiłem 3 rundy z Trenerem na tarczach skupiliśmy się wtedy na sile.Miałem za zadanie może nie szybko ale technicznie i z pełnym skrętem uderzać. Potem standardowo [...]
[...] regeneracji, co z kolei organizm będzie sie starał osiągnąć produkując zwiększone ilości somatotropiny, mającej przyspieszyc adaptacje mięśnia do skrajnych warunków (ciężki trening) w jakich sie znalazł. Mocno upraszczając gęstość mięśnia jest proporcjonalna do stażu treningowego...NIESTETY ;) Im częściej organizm będzie produkował zwiększone [...]
dzięki za pomoc.Ponieważ używam w swojej suplementacji glutaminy xplode ale tylko rano na czczo ,dołoże jaszcze po treningu do bcaa . Dowiedzialem się jeszcze że trenując na wysokości ponad 1000 m npm obniża się tętno nawet o 10 uderzeń , a ja trenuje przewaznie od 1600 - 2000 m npm i może po prostu trenuje na zawysokich progach (progi mam [...]
[...] i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka spożywam?) -przed treningiem 5g kreatyny + dex -po treningu carbo+białko+kreatyna -przed snem kreatyna+carbo? zazwyczaj jakieś 2h przed snem jem twaróg chudy, więc kreatyna przed twarogiem czy [...]
samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]
BolicSTG: Serwus! :) Jeżeli chcesz sportem leczyć nadciśnienie, to trening siłowy zdecydowanie odpada, tym raczej sobie nie pomożesz. Postaw raczej na umiarkowany, długotrwały wysiłek, czyli pieska na smyczkę i biegać do parku :) Lub oczywiście każdy inny sport o takim charakterze, niestety... Ale jak już uda Ci się ciśnienie przywrócić do [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
