1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+prop 8. TRENING: 3 razy w tyg. klatka z tricepsem barki z nogami plecy z bic 9. CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jesteśmy w trakcie dodawania serii artykułów dla osób trenujących w warunkach domowych. W zeszłym tygodniu dodaliśmy nogi, brzuch i klatkę piersiową. Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pojawią się kolejne partie w tym na pewno plecy. :) Podrzucam link do całego działu w którym znajdziesz wspomniane artykuły. https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/
trening typowo na mase. kazda grupa trenowana raz w tygodniu. np. poniedziałek: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, brzuch
Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]
[...] do minimum bicepsy,wczucie sie w prace mięśni pleców,stałe napięcie mięśni pleców-nie prostować rąk w w górnej pozycji-ciężar cały czas ma być w powietrzu. Można też napinać dodatkowo na 2s mięśnie w maksymalnym skurczu. Uchwyt też co 2 albo co 3 trening troche węższy jeśli można- żeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły. POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
linki na temat treningu FBW - jesli twoje plecy to priorytet to moga byc jako pierwsze - nic trudnego wystarczy zaczac trening od tej grupy ;-) FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ [...]
Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ? Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.
Pn= klata + triceps Wt- Nogi Sr - wolne Czw - barki + kaptury pt- wolne sb- plecy + biceps nd- wolne W Twoim przypadku nie ma co na razie kombinować. Najważniejsze jest jedzenie. Trening to tylko bodziec.
sorki faktycznie masz rację powinienem pierw opisać siebie. Mam 29 lat od 3 lat trenuje na siłowni jednak uważam że te dwa lata to bez żadnych efetów - brak wiedzy diety itp. mój cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z [...]
[...] powoli się uczę tych ćwiczeń Ale już dużo poogladalen filmów o technice wykonania. Martwy wiem że proste plecy powinny być przede wszystkim. Jak jesteś sobie w stanie pozwolić na trening personalny chociaż parę godzin aby nauczyć się techniki to śmiało, ewentualnie możesz nagrywać filmy treningowe i wrzucić tutaj do oceny zawsze coś podpowiemy.
[...] kaleki ani potwornie śmieśnie wygladającego ludka rozłóż partie tak ; poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi to jeśli jakiś czas już tam ćwiczysz jesli natomiast zaczynasz to trening ACT , wpisz w wyszukiwarce , poczytaj , sklec coś i tak cwicz przez 3 do 6 miesięcy a potem dopiero trenig dzielony narqua
[...] nie jest dobrym rozwiązaniem, po pierwsze tak jak mówisz mięsień musi mieć czas na regeneracje i nie wolno ćwiczyć go codziennie. po drugie ! robiąc same pompki z czasem nabawisz się dużych dysproporcji, zaczną Ci odstawać łopatki, robiąc pompki musisz wzmacniać plecy. ułóż sobie porządny trening, bez sprzętu też da się ćwiczyć całe ciało.
nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp. co jest złego w tym treningu: pon: klatka+triceps wt:wolne śr:plecy i biceps czw:wolne sobota: barki i brzuch
1. WIEK: 19 lata 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 178 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 5. DIETA: ciężko z dietą bo studiuje wieczorowo i do tego praca. 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: 3-5 w tygodniu 8. CEL CYKLU:masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10. POZIOM BF%:nie wiem 11. TENDENCJA DO [...]
teoretycznie mozna. kiedy robilem w ten sposob. grupy rozlozone na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial [...]
Split - trening dzielony, na mase każda partia 1x w tygodniu, chodzi o to że przy splicie trenujesz konkretne grupy w konkretny dzień, np. pon- klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi
Siemka wiesz tutaj za mało w ogóle informacje o tobie żeby cokolwiek ci doradzić nie wiadomo gdzie trenujesz jak trenujesz ile masz czasu na treningi czy trening 4 razy w tygodniu czy może 5 razy w tygodniu ile do tego robisz cardio no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch [...]
