[...] 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki RAMPA 5 3a. [...]
[...] sztangi sprzed glowy 3 X 7/7/7 wyciskanei sztangi zza glowy 3X/7/7/7 unoszenei sztangi do góry 3X 7/7/7 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 7/7/7 dodatkowo po kazdym treningu 40 minut uderzania w worek i ekspandery Tak to ma byc trening na mase co mialbym w nim zmienic ewentualnei zeby wszytko bylo okey?? wsyztkie suegstei zmiany [...]
Siemanko 17 lat waga 66 wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga [...]
[...] mój pierwszy post wiec sie tylko przywitam wiek 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu [...]
[...] się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek. Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej. Na trening jestem w stanie [...]
[...] 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości tego słowa. Dużo biegania, 3-4 treningi tygodniowo. Siłownie traktuję jako dodatek, no ale też fajnie by było ładnie wyglądać. Diety specjalnej nie mam, bo nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Mateusz mam 16 lat.. Jestem po Kontuzji Kolana dlatego kupiłem sobie takowy atlas: http://allegro.pl/atlas-thorn-8101-silownia-w-domu-stos-90-kg-i1971957476.html od 10 lat gram wyczynowo piłke nożna. Jestem kompletnie zielony w siłowni.. dlatego chciałbym aby ktos mogl mi ułozyc Trening na tym moim sprzęcie.. oraz jakie Odżywki [...]
17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam Mam pytanie jak podzielić trening na poszczególne dni Poniedziałek ćwiczyłem klatkę biceps środa plecy + ???? piątek nogi + ???? Co najlepiej wrzucić do pleców ?? Czy mogę jechać barki i triceps na jednym treningu ze względu że mam problem z kolanem i na razie nogi odpadają i w piątek jechałbym same plecy
[...] 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie. Głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
