Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]
[...] Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
Witam. Chciałbym zapytać o jedną rzecz, mianowicie chodzę troche ponad miesiąc na siłownie, nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie: Wt: Plecy kaptury. Śr: Nogi Czw: Barki Pt: Klatka Tric Sob: Biceps Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s + Po treningu 25 minut aerobów. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Dieta Jem wszystko co jest w domu unikam fastfoodów , słodyczy. Narazie finanse nie pozwalają mi na [...]
Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]
Witam przedstawiam Wam wyniki analizy wg mnie są dobre lecz nie mogę do tej pory odkryć brzucha a poziom tkanki tłuszczowej wynosi 8,8% więc powinien już się odkryć. Z analizy wynika również że mam zbyt dużo wody w organizmie czyżby to przez jej nadmiar nie są widoczne "sztabki" ? Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm [...]
[...] Wtedy przez 2 lata rekreacyjnie. Teraz 2 miesiące robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiar przejść do okna żywieniowego w granicy 5h ponieważ nie mam jak inaczej zrobić bo w szkole nie mam możliwości spożycia tak obszernego posiłku i dodatkowo trzeba zrobić trening Następną rzeczą jest sprawa treningu aktualnie trenuje 4x w tyg Poniedziałek : klata i barki Wtorek : Wolne Środa : Plecy,motyle,kaptury+ brzuch Czwartek : bic,tric [...]
Witam Nie jestem pewien czy ten dział "obsługuje" również treningi kobiet, w razie co proszę o przeniesienie ;) Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze ćwiczen i ułozeniu planu treningowego dla 15 latki chcącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Mianowicie chodzi o siostrę, jak juz wspomniałem ma 15 lat i dobrych kilka kg nadwagi.. Nie jest to [...]
Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]
Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
[...] mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, ćwiczenia z wolnymi ciężarami + maszyny. 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, kaptury, biceps ŚRODA: Klatka Tric brzuch CZWARTEK NOGI: PIĄTEK [...]
Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]
[...] 5x 20 brzuch Staram się ćwiczyć całe ciało równomiernie jednakże nacisk największy chce położyć na klatkę i plecy . Nóg nie mogę zbytnio obciążać z racji uprawiania przez 3 lata kolarstwa górskiego które skończyłem około 2 i pół roku temu z racji poważnego wypadku .Czy taki trening może przynieść profity i czy nie przetrenowuje mięśni ?
Witam was serdecznie. Myślę, że nadszedł czas na założenie swojego dziennika treningowego. Chce w miarę możliwości dzielić się z wami jak najczęściej moimi spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, wykonywania ćwiczeń, żywienia. Mam nadzieję, że będę miał na tyle wolnego czasu, żeby w tym dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do [...]
