SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening 3-dniowy na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-09-22 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak byscie mogli to prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WIELE TEGO 1.Lamana 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 2.Ciezarki na siedzaco 4 X 8 STAŁYM Sobota TO JEST POMYŁKA - ZA WIELE TEJ KLATKI - WYWAL KLATKĘ WSTAW NOGI Klatka (slabszy trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom 3/12 Barki 1.Ciezarki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2004-11-22 11:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening -> spadek siły i przyrostów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-04-27 16:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Wiek: 30 2 Waga: 85 3 Wzrost: 176 4 Wymiary biceps 42 klatka 108 udo 56 pas 92 5 Staz na silowni 1 rok 6 Dieta Niestety nie wiem dokladnie jak to wyglada kolega nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 12:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli ciężar roboczy - to ciężar jakim dysponuję ? Czy ile podnoszę na serie , bo nie kapuję zbytnio . Nie wiem czy lepiej robić trening Ogólnorozwojowy , czy lepiej rozłożyć sobie na poszczególne partie mięśni co 2 dni ? Czyli Barki + Nogi , Plecy + Triceps itp ??

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-08-23 19:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-08-18 14:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 Dieta w miare trzymana + braki uzupełniane gainerkiem PVL Mutant Mass i Ultimate protein z treca. to taki trening a jaka dieta?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-04-28 16:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, jest to czterodniowy trening

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2004-11-20 10:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masedo oceny i POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    No jak na te 1,5 miesiąca to jest git:) barki poszły plecy też klatka troche tak średnio no i bicek też mógłby sie ruszyc hehe ale zobaczymy. A tak wogóle to ja w dobrym miejscu wkleiłem ten trening? czy powinienem gdzieś indziej? Aha i co polecasz na brzuch? jesli moge zapytac? Kurde tyle tych pytań no ale tak to jest ze świeżakami heh;)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2009-07-31 16:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją fatu z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :( Wrzucam moją rozpiskę, z która ćwiczyłem na redukcji ( trening co drugi dzień ) : ~ 1 DZIEŃ : Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 15 ruchów Wyciskanie na skośnej 4-5 serii po 15 ruchów Rozpiętki na półskosie 4-5 serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-09-17 14:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementacji

    Post
    Odżywki i suplementy

    Aktualny trening: dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-09-14 15:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat tylko dla dorosłych!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-03-17 20:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOŻE TO PRZECZYTACIE BO WARTO!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2002-07-26 19:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWKI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak: podciąganie wiosłowanie sztangą potem ew moze byc sztangielką i martwy ciąg nogi: przysiady ze sztanga 2x12 Wykroki z hantlam 2x12 ok rozgrzewke podałeś, a gdiz cały trening nóg? Piatek Barki Biceps Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2009-02-26 14:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atomic Labs (temat zbiorczy)

    Post
    Doping - zdjęcia

    No no, trening jest kozak, ja na drugi dzień zakwaszony jak młody Kazio po pierwszym dniu na siłowni hehe. Jak będę w domu to poszukam tego Koreańczyka na youtubie to wrzuce gdzieś. Wczoraj wbiłem już całą porcję trenu, dziś właśnie plecy więc trzeba pozamykać kilka maszyn :-P

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 13:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Flower15

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2007-01-05 14:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 6 dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2017-01-04 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3 serie po 20 powt. lub 4 serie po 12/10/8/8 NOGI:  Przysiady ze sztangą na plecach lub z przodu 4 serie 10/8/8/6  Przysiady wykroczne 3 serie 10/8/8  Wysoki step ze sztangą/sztangielkami 3 serie 10/8/8 ŁYDKI:  Wspięcia na palcach 3 serie po 20 powt.  Wspięcia na piętach 3 serie po 20 powt. Teraz wygląda ten trening tak:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-03 16:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu plecow to cwicz je same na treningu a biceps zostaw na inny dzien.Plecy to ogromny obszar mięsni i dobrze skupic się tylko na nichpodczas treningu. Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)