[...] 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 145x15, 145x15, 145x15, 145x12 150x15, 160x15, 160x15, 160x12 165x15, 165x15, 165x15, 165x12 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 komentarz do treningu Dobry trening Wszystko powchodziło elegancko. Do tego samopoczucie tez było bdb więc jak najbardziej na plus :-) Żołnierskie myslałem, że dużo gorzej będzie. [...]
[...] tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 komentarz do treningu: Trening ok, ale mogło pójść ciut lepiej.. Ogólnie po nogach, żadnych domsów czy zmęczenia nie czułem. Dlatego też ucieszyłem się, że rack pull powinine pójśc bez [...]
[...] 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 93x15, 93x15, 93x14 100x15, 93x15, 93x14 100x15, 107x15, 100x14 komentarz do treningu: Ostatni przedświąteczny trening. Mocy nieco brakowało bo byłem na samych warzywach i odrobinie mięsa co dało się odczuć. Jednak gdzieniegdzie udało się dołożyć. I w [...]
Splitowcy Ci pewnie więcej napiszą... Brak nóg = brak poprawy, trening bez nóg to jak sex bez orgazmu, więc po co się starać jak brak efektu końcowego? Trening w piłe to zaden trening nóg. bez siadu, czegoś na dwuglowy, zapomnij o swoim celu treningowym. Plan przeładowany, brak konkretów o których wspomniał radosuaf a jest kupa smieci, 3 wyciski [...]
ja zaczne... - KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna - DODATKI: *tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem *glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro
Bardzo interesuje mnie trening plecy + klata , ostatnio robiłem po 4 serie na każdą partię i dopiero pierwszy raz czułem się spełniony na maksa ! Może poprostu zwiększyć ilość ćw na klate i plecy do 4 ? czy poprostu do tego co napisałem dorzucić MC i coś na prostowniki ?
[...] urzeczony pięknem rzeźb i fresków przedstawiających wspaniale zbudowanych mężczyzn. To zadecydowało o jego dalszej karierze.! W następnych latach podjął bowiem systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, [...]
trening z 24.04.2015 DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 9kg/15 13,5kg/15 17kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. [...]
Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś? Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest [...]
OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] x2 wyrzuc -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy Bicepsy: wyrzuc - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: wyrzuc -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w. [...]
[...] HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły 3. 120 g pieczonego steka z tunczyka + 100 g ryżu + sałata 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor trening pleców 5. 500 g twarogu + 100 g ryżu + owoce trening: PLECY: 20 min. przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA 1. ściaganie drążka szerokim nadchwytem na [...]
wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]
nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]
Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
