Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , czy taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o [...]
[...] 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego proszę was o pomoć. ( aha i cos o [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim dobrym ludziom, bo pewnie tylko takich tutaj na szczęście znajdę, mam pytanie i wielką prośbę, a mianowicie chodzi mi o trening na mase, i tu się zaczynają schody, jak zacząć, siłownia w niefartowne dni bo jest to: poniedziałek, czwartek, sobota, czy można jakoś w te dni to zrobić, żeby było okej? I jeżeli ktoś jest troszkę [...]
"A" klata + tric + barki "B" plecy + nogi+ brzuch + bic + przedramie + kaptury Dni treningowe : pn sr pt, naprzemiennie treningi A i B. Moga byc takie polaczenia ? PS. Trening na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku bez planu, od 2 miesiecy "na powaznie" [...]
[...] na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). Ale zastanawiam się czy zrobić narazie 3 czy od razu 4 [...]
[...] Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 co wy na to,jak myslicie dobry trening na mase,prosze o poprawki i komentarze pozdro...
Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
jest to trening na mase niedziela: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie [...]
[...] barki. Czwartek: Odpoczynek, ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy całym cyklu Monohydrat (np. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate-opis2740.html) Każdy trening na siłowni był by poprzedzany solidną rozgrzewką oraz rozciąganiem, a przed seriami ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach. I teraz nie wiem co dalej. Czy [...]
co mam poprawić itp to mój pierwszy trening na siłe i szczerze mówiąc jestem w tym zielony robiłem go na wzór innego z netu :D 1) klata: wyciskanie płasko skos góra triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie hantla stojąc 2) plecy: martwy ciąg podciągania sztangi do ciała w opadzie tłowia biceps: podciąganie sztangi [...]
dziś zaczynam trening na rzeźbę czy mógłbym robić coś takiego? Poniedziałek-plecy-12 serii biceps 6 Wtorek Nogi 12 serii Barkiu 9 serii Środa klatka 12 serii triceps 8 serii CZzwartek jak pon. Piątek jak wtorek Sobota jak środa Niedziela wolna wszystkie serie po 15 powtórzeń + brzuch 6 razy w tygodniu i aeroby??? pozdrawiam
Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]