SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] oglądałem fotki z okresu masy, to odnosiłem wrażenie, że plecy i nogi to moje najsłabsze partie. W łapie siedziało ponad 46cm, biceps jakoś tam się rysował nawet z fragmentem żyłki, klatkę też jako tako było widać a plecy i uda wydawały mi się jedną wielką gładką taflą. Zatem położyłem bardzo duży nacisk na trening tych partii no i tak wyszło.

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 23:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co 2 dzień do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-08-09 21:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Ann, dziękuję, ale coś czuję, że koniec już bliski %-) Marta, to nie trening jest problemem, a: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1069443e13614e8588b0d85c18f788a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f29a5de1ff542a3967ce4f67acec854.jpg \-) bardzo przeszkadza też ten metaliczny posmak w ustach, czasem tak silny, że jest wrażenie jakby przełykało się krew #-P 02.07 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 12:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W niektórych momentach myślałem że je zwrócę, ale na szczęście się powstrzymałem. Pół dnia bolał mnie brzuch, ciągle był pełny. Potem odpoczynek od jedzenia 3 h, Nox i trening. Trening Na treningu szok. Siła na drążku na pluss, tak jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na trening co raz więcej nakładu. Pierwszy raz mi się takie coś [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2010-08-25 21:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hostel - split - V2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 12 Dobrze a nawet bardzo dobrze 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 --- siły nie miałem Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 dobrze 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 Dobrze Ładnie spuchłem, dobry trening / zakwasy po plecach kolosalne wyraźnie po mc / podciąganiu/ wiośle jednorącz. Jeszcze mnie bolą plecy całe.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2010-06-02 23:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM II - WRZESIEŃ

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] zaczelem robic drazek (najpierw z pomoca partnera, teraz juz sam) moje plecki nabraly calkiem innych ksztaltow, bez drazak ciezko Ci bedzie zrobic pozadne plecki, aktualnie trening plecow z to moj ulubiony trening w tygodniu z podciaganiem na czele, nie wyobrazam sobie teraz robic plecy bez drazka! poczatki sa zawsze trudne, ale pozniej [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2003-09-01 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 22:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 3serie 15x 50kg 3 MCNPN sztangielkami (24kg) 3serie 15x Wczoraj planowo miałem tylko 45min cardio na czczo, wiec po nogach 45g izolatu i do domu:) Fajny intesywny trening:) Dziś już nie musze iśc na noc do pracy :)) Cardio 45min już zrobione, po 2 posiłku lece trenowac plecy. Jutro jestem umówiony w klubie Olimp Zabrze i pewnie tam [...]

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś: ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 20:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - sama nie wiedzialam, ale jak sie Tobie podobaja, to ma tak byc Zreszya i tak nie teraz, teraz skup sie na bieganiu, nie czas na budowe miesni, nie wiem jak tam masz, ale trening silowy tylko 1x w tygodniu i to tez raczej w stylu wytrzymalosciowym z ciezarami bym proponowala jak juz - Juz pisze wszystko: wiec treningi bede miala na stadionie [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-19 12:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. To mam coś takiego, nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2015-05-19 22:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Brzuch Skłony na maszynie 5serii Dzis śpiący i napchany jedzeniem leciałem na siłownie.Nawet mi się nie chciało iść z takim brzuchem na trening,ale poleciałem(jedynie puszczę pawia).Po trzecim ćwiczeniu dopiero mnie odpuściło uczucie pełność.Trening udany,małe rekordy pobite,porady Killa działają. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 23:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa a jak byś widział dobry trening w dniu,gdzie trenuje sie na sesji: Plecy, Nogi, Bicepsy, Przedramiona. Jak porządnie zrobić plecy i potem nogi, jak umieścić prostowniki pleców? Mniejszy problem jest w dniu Klata, Barki, Tricepsy, Brzuch. A i gdzie dał byś tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14159 Data: 2008-02-28 07:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 22:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PODCHWYTEM 3x(tzw 21) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 Brzuch trening flexa Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 15:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No wlasnie jest to trening FBW, tylko jak na tej stronie ktorej patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-13 12:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy w tyg, efekt super :) zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC ( 12,10,8) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8) aeroby: 15 min rowerek, atakowanie worka treningowego 5 minut, 15 min rowerek i powrot do domu w ciagu 20 min i robienie ABS2. Wtorek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 20:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI 1.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 23:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)