trening na plecy

[...] cały okres cyklu 3x dziennie po 30g slimarol, kompleks witamin, kremy nawilzające (zeby rozstepów nie było) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: barki Środa: -- Czwartek: trip + plecy Piątek: biceps Sobota: -- Niedziela:-- Wykonywane aeroby:-- Forma [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] PIĄTEK - 5powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie PLECY Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 i robisz 1tydzien trening A 2tydzien trening B 3tydzien trening A 4tydzien trening B i tak w kółko na zmiane Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-25 13:06:36

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

[...] x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 15min Bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Masakryczny trening, zaproponowałem młodszemu kumplowi co ćwiczy dopiero rok (jestem jego kołczem :-> ) żeby tak dla odmiany zrobił sobie mój trening, po regresach na wiośle jednorącz [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3x7/7/7/4kg + brzuch + 5 min wioślarz nie spodobało mi się + 15 min bieżnia jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w rezultacie wyjscie z pracy,trening i male spozywcze zakupy zajeło mi w sumie coś koło 3,5 h. Nie brakowało siły, nie obijałam się z ciężarami, tak jakoś wszystko sie sączyło z tym deszczem Posiłki: [...]

Jestem! PONIEDZIAŁEK Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała. TRENING 1.Wyciskanie skok dodatni 2. wiosło sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 5. rozpiętki ze sztangielkami - [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Środa 09.06.21 Dzisiaj pobudka przed 6, szybkie śniadanie/przed treningowy (posiłki poniżej nie są po kolei xD). Dzisiaj plecy na palniki ale bez ciągów, mimo tego, ze plecy już okej wolałem przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko [...]

[...] Wstałem przed budzikiem czując się na prawdę świetnie, kurde dawno się czułem się taki świeży także wszystko ku dobrego zmierza :D. Dzisiaj nagrywki dla MP, miał być trening ze mna i z Sylwią ale... Sylwie totalnie rozłożyło na łopatki także została w łóżku z gorączka, kaszlem i praktycznie brakiem możliwości mówienia, zapalenie gardła [...]

[...] / 20x”6” 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Ał. #-P Zmęczyłam się strasznie, wszystko mnie boli po treningu. Mam takiego strasznego głoda, że zaraz chyba pójdę ugotować brokuła. Dodatki: na razie tylko vacuum, może przed snem coś jeszcze zrobie. ;-) Suple: omega3, bcaa, [...]

[...] na forum, ale nadrabiam :-P Dzisiaj drugi raz w tym tyg. plecy, jak to w sobotę bywa; zaraz po śniadaniu. Jak się je konkretne zje to można i po jednym posiłku robić dobre treningi, a z porcją kofy i Loadera to nie ma opcji, aby były do dupy %-) Omlety ostatnio u mnie identyczne, ale polubiłem taką kombinacje owoców i póki co tak sobie będę [...]

26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]

TRENING 10.05 Rozgrzewka 10 min - rowerek stacjonarny PLECY 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie 12/10/8 30/35/40 kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce [...]

Witam :-) Wczoraj nie wytrzymałam i poszłam na siłkę... Tak się czaiłam, że dotarłam po 22. Luźno było w klubie Laska zeszła z treningu (widziałam ją nie raz na silce- głównie aeroby, ale na maszynach też ostatnio była) poszła do ubikacji, z której wyszła - UWAGA!!!! w sukience:)) -no i do wyjścia. %-) Nie wiem, być może prysznic ma przenośny w [...]

30.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło [...]

Trening 15B Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona16 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-27,5-32,5kg 14powt (27kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-35kg (30kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-50kg 14powt [...]

Dzień 18 Dzisiejszy trening Barki+Triceps 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 36kgx12 37kgx10 40kgx8 43kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 10kgx12 10kgx10 11kgx8 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 30kgx12 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Francuskie wyciskanie 20kgx15 28kgx12 30kgx10 33kgx8 Wąskie [...]