trening na plecy

[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]

[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]

[...] reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do rzeczy. Dziś również [...]

[...] podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i zawroty głowy, ale dałem radę. Poniżej filmiki z treningu, ale [...]

-Blink182- : mi po hst lapa nic nie urosla a nawet mozna powiedziec ze zmalala za to klata urosla i sila ogolnie sporo, szczegolnie wlasnie na klate, najlepiej mi na ramiona dziala trening dzielony typu pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy btw. tez tak macie ze na przedramiona podchwytem bierzecie sporo wiecej niz na biceps?

Za godzine trening: klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w [...]

[...] jego firma i gorąco polecam tą lekturę. Od jutra wracam do kryminałów. Potrzebowałem takiego dnia. Dzisiaj natomiast już trochę aktywniej. Rano cardio w domu, potem trening i czas z rodzinką. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x35kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; [...]

[...] czasem chłopaki lubią się podroczyć;-) Ja najbliższą masę planuję na: Pon - nogi Wt - klatka Śr - plecy Czw - barki Pi - bic+tric Łydki planuję ćwiczyć co drugi mniej więcej trening, po 3-4 serie w max powtórzeniach. Wiem, że chcesz dać priorytet na łapkę, ja podobnie, więc zapewne będę dokładał kiedy mi się zachce po 3-4 seryjki nieplanowe [...]

[...] + 7,5kg + -- -->+1 seria Bardzo ważny komentarz. *Trening po prostu MASAKRA!! Wrażenia wręcz ciężkie do opisania. Nie wiem co to było dziś, ale od 3 godzin po treningu chodzę zajarany tak dobrym treningiem *Po klatce myslałem że zwymiotuje. Pierwszy raz chyba było mi aż tak niedobrze. Ale wtedy poczułem moc i mega satysfakcje to [...]

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

[...] x 12 10 x 15 ost. 10 x 15 6 x 18 ! ost. 5 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 80 ! ost. 12 x 80 10 x 85 ! ost. 9 x 85 7 x 90 ! ost. 6 x 90 Cwiczyło mi sie w miare dobrze. Ale mimo tego bylem dzisiaj na treningu troche ospały... Po nocce w pracy ciezo bylo mi wstac - spalem zaledwie 4h - jak dla mnie bardzo malo. Aeroby wykonane.

[...] widły bo kilka razy już dostałam ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam [...]

[...] jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy IF, bo tam często [...]

[...] Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x22 / 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 + aero 20 min Z konieczności dzisiaj zrobiony 7 trening z rzędu, i to stanowczo za duzo... Jeszcze plecy dzień po bicepsie, no ale cóż... Jutro mogę nie byc w stanie %-) Ogólnie i tak wszędzie progres, ale te bicepsy [...]

[...] 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 17,5kg + aero 20 min Kolejny bardzo udany trening. Plecy z wolną fazą negatywną, jak zwykle przeorane konkretnie mimo małych ciężarów ;-) Drążek poszedł dużo ciężej niż ostatnio, właściwie tylko 3 pierwsze serie [...]

Dzisiaj MEGA trening wszedł, ale wypiska za chwilę. Najpierw ogłoszenia duszpasterskie %-) Od dzisiaj zmiana treningu. Jednak polecę chwilę prio na klatkę i barki. No muszę tą klatkę podgonić, 2 miesiące bez treningu zrobiły swoje. Ale co by było trochę frajdy, rozbiłem czwórki i dwójki na osobne sesje, więc co 2 trening i tak coś z nóg będzie :-D [...]

[...] do karku 2x10-12 + 1s bo 12x62 / 12x62 / 17x53 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x93 / 12x93 / 18x79 8. Cable pullover 3x15 38kg + aero 25 min W końcu dzisiaj świetny trening, w całości od początku do końca ;-) Przy dójkach progres niewielki, ale jednak wszędzie. Za to plecy dzisiaj miazga, na drążku w każdej serii + 1 powtórzenie :-D Do [...]

[...] 10x50 / 13x42 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 + aero 15 min Noo i dzisiaj świetny trening ;-) W końcu się na prawdę zajechałem innym treningiem niż trening nóg %-) Drążek ciężko, no ale chociaż po te 8 powtórzeń wyrobione. Dalej dałem wiosło sztangą, gdzie [...]

[...] 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]