[...] za bardzo podpiekl i smakowal tekturowo :)) /SFD/2017/1/10/fd330d9557dd496bae82157fd9ac35ef.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-10 21:59:38 EDIT: Jeszcze dodaje trening zgapiony od Raimundy, to wszystkie ktore mam zapisane jako 'moze uda mi sie to zrobic': TRENING z dziennika Raimundy 1 seria: a x12, b x12 30s przerwy 2 seria: a x [...]
[...] idealna kopia dnia poprzedniego. Ostatnio cos monotonne mam to jedzenie przez brak czasu, ale nie nudzi mi sie. Tydzien 2: Sroda 15/03/2017 DT (drugi tydzien regularnych treningow 3x w tyg) Wow, tlumy z dwoch ostatnich poniedzialkow przyszly na silke w srode. TLUMY cwiczace zadki. Zdalam sobie sprawe, ze nie jestem osobnikiem stadnym, wole [...]
[...] ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś przygotowałam w ogóle tylko ‘ciasto’ [...]
[...] mnie tak bardzo :-D Niestety myślałam ze moja ręka jest już ok, wiec zrobiłam opuszczanie… i to chyba był błąd, bo dziś prostowanie ręki znów boli. Zaklepałam sobie trening personalny w poniedziałek rano (niby rano – 9:30). Trochę urozmaicenia. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna (robię cos w stylu downward dog –> [...]
[...] plecy, plus niesamowita senność… Wyszłam wiec wcześniej do domu i wpełzłam prosto do lóżka. Wyspałam się i już dziś czuję się lepiej. Oby tak zostało. Chciałabym zrobić dziś trening – choćby i zwykle cardio. I w piątek lekki siłowy o ile plecy będą ok. Jak to się nie docenia kiedy wszystko jest ok i można iść i poćwiczyć bez problemu :-( Wrzucam [...]
Cześć czołem! Właśnie siedzę sobie w pracy i dokuczają mi domsy 8-) Aż mi się buzia sama śmieje, bo tęskniłam za tym uczuciem! Mój trening nadal nie jest na 100% - plecy nadal czuję aczkolwiek jest lepiej. Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale [...]
[...] i nie wydac za duzo na maliny :)) Przywiozl wlasnie te krakersy - super pyszne ale podobno juz je wycofuja bo malo osob je kupuje. Moze i lepiej, bo pyyyszne byly. Ok, trening wczorajszy: 14-02-2018 ŚRODA DT Silownia prawie pusta, dwie panie 50+ i jedna mloda siksa ktora zostawila po sobie bajzel na srodku strefy wolnych ciezarow... mialam [...]
Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko siebie, pochylenie niemal [...]
U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-)
Ja teraz od kilku tygodni znów robię bułgary i też siłowo na razie jestem sporo w plecy. Natomiast z treningu na trening widzę że wytrzymałość siłowa się poprawia - a to bardzo ważne w ćwiczeniu w którym jedna noga jest robiona zaraz po drugiej.
[...] + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09 Klatę, barki i ramiona trenujesz po dwa razy a treningu nóg upychasz na dokładkę. Zrób np dwa treningi [...]
Pompki - 5x20/min (wyszło 25s pracy + 35s odpoczynku; akcenty słabe - dyskusyjne ;-) ) Wymach oburącz (24kg) - 14x10/min pomyślałem, że mam czas i przedłużę sesję, ale power zaczął spadać, to zrobiłem 14min - wg planu. Całość - 20min I co to było? Trening siłowy? Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - [...]
18 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy,trening udany sila w miejscu ale najwazniejsze ze nie spada.Trening dzisiaj krotszy opuscilem jedno cwiczenie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-03 16:08:00
17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]
22/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (plecy, klatka, barki, brzuch) Kroki: 7000 Rower: 17km Dzisiaj przyszła wstawka do mojej wbudowanej szafy, co zdecydowanie mogę ochrzcić najlepszym wydarzeniem tego miesiąca :-D bardzo mi brakowało dodatkowego miejsca na wieszaki a że chyba nie ma nic, czego nie cierpię bardziej od prasowania, [...]
powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)
Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]
[...] 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny [...]
Redukcja Teapot
