trening na plecy

To miało podchodzić pod trening domatora? Na bica 16 serii? Wiosłowanie nie jest na barki tylko na plecy. I co znaczy 30 serii po 30 serii? http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html- zacznij wszystko czytać od nowa Kreatynę zostaw bo nic Ci to nie da.

Trening 1 (nogi i brzuch) Trening 2 (klatka,barki) Trening 3 ( plecy,brzuch) Trening 4 ( Biceps, triceps) jestem aktualnie w trakcie robienia rzeźby, dieta jest do tego kreatyna, i bialko i zakupie jeszcze bcaa. waze 87 kg troche za dużo na masie poszlo w brzuch wiec teraz chce trosze wyrzezbic Zmieniony przez - Bostonczyk w dniu 2017-07-12 [...]

[...] stymulacje i regeneracje, a to oznacza, ze musisz dac organizmowi czas miedzy sesjami, zeby nastapila hiperpompensacja i powstaly nowe wlokna miesniowe. A to oznacza, ze trening 5-6 razy w tygodniu nie zaprowadzi cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, bo na tym zarabiaja i stoi za nimi mocna famakologia. [...]

mam straszny zapiernicz + oczywiście przeszkody #-P także nadrabiam. 25.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25 + olej koko by dopełnić tłuszcze suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6 Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek 8/8/6/6/4 [...]

tego nie powiedziałem że ćwiczenie jest gorsze, a ja zdaje sobie sprawę z tego że jest dużo cięższe (niżej schodzą łokcie, dłuższy ruch). Tylko muszę uważać na plecy. Trening z piątku 1 MC 40/50/60/70/80 8ruchów 90 6 ruchów(zapas na 1, moooże 2 ruchy) 2 Wiosło podchwytem 50kg 10/10/10/10 3 Wiosło hantlem 22kg 10/10/10 4 Francuz sztangą 30kg 12/12 [...]

Biceps cos ogranicze, hantelki na plaskiej, skosie? Dolozyc je dodatkowo czy zamiast któregoś cwiczenia? Na dwójki jakas propozycja ? Taki trening mi odpowiada czasowo, ale moze da sie to optymalniej ulozyc i zmaksymalizowac efekty. Mógłby ktos zerknąć na plecy, jest to moja najsłabsza partia i chcialbym to zmienic. Jakies sugestie ? Zastanowie [...]

tym razem napewno nie odpuszcze !!! a wiec tak zmieniam trening na fbw na szybkosci cos takiego wykminiłem :D MC 3x8 wiosłowanie 3x8 przysiad 3x8 przysiad przedni 3x8 wl 3x8 wl skos 3x8 millitary press 3x8 co o tym myslicie , pewni kolejnosc inna ale niemoge zapamietac co ma byc pierwsze plecy czy nogi :D

Wszedzie piszą żeby robić FBW bo to jest trening nie tylko dla poczatkujacych (mit 18 bodajze w art. Knife) ,a zresza chciałbym urozmaicić trening sobie ,zmianic na cos innego - ciekawszego :) A glowny powod to taki ,że wg mnie mam słabe nogi i plecy - a to trening na te podstawowe partie i ich rozwiniecie :)

na niektóre partie robie progresje, no klatke na ostanim treningu robilem tak: 1 seria 55kg x10 2 seria 60kg x10 3 seria 65kg x10 4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10 5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od [...]

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

[...] są to plany typowo wytrzymałościowe, z małym odstępem pomiędzy seriami oraz prawie bez regeneracji, która jeśli trochę już poczytałeś jest niezbędna żeby rosnąć. Jedynie trening armstronga jest dobry, jeśli robisz mniej niż 10 sztuk podciągania to ten trening napewno da Ci siły oraz mięśni, mimo iż jest to trening wytrzymałościowy plecy [...]

[...] posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w [...]

[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

TOPOR: super sprawa z tymi barkami. Sog for U. Mysle, ze dobrze sie wkomponuje w moj obecny trening na rzezbe, tylko na pewno nie dam rady zrobic barkow z nogami. Cos mi sie wydaje, ze bedzie potrzebny osobny trening, tylko, ze to juz bylby 5ty w tyg. Obecnie jade: pn: klata wt: plecy cz: bic/tric sb: barki+nogi Co radzisz? Gdzie wrzucic barki? [...]

Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]

[...] "mc drazek i wiosło" tylko troche więcej izolacje itd. Na barki też nie preferuje samych wznosów. Mozesz się domyśleć patrzac na moje plany i pumy, jak wygladają treningi na plecy i barki. Jakby nie było Taki trening tyłu barków i czworoboków się uzupełnia wzajemnie, podobnie jak triceps i klatki. + do tych cwiczeń specjalne są [...]

Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi [...]

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

[...] to Alistairowi przydałby się teraz odpoczynek, powinien najwcześniej za jakieś pół roku do klatki wrócić, z 4-6 miechów przerwy od ciężkich sparingów i potem ze 2 miechy trening camp. Co do Miocic vs Jones to na bank do tego nie dojdzie, ale ja stawiałbym na Miocica. Jones z Gustafssonem jakie miał problemy i to w zapasach i to w boksie [...]