Dzień 79 Micha : Trening: Najszersze + przedramiona + aero na wieczór zrobię z 30 minut, albo jakaś tabatę. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD Refleksje: Pozamiatało mnie dzisiaj na siłowni, zawsze jak plecy ćwiczę, to rzyganie się zbiera mocno, serducho [...]
Heh... A ja dzisiaj dołożyłem jeszcze martwy ciąg , i po 5kg na każdym z cwiczeń na wyciągu ( plecy ) .... bo przyszły rękawice "haki " .... Dzięki Panowie , na pewno macie racje ... muszę to jeszcze raz rozpisac. Planowałem taki trening do września , a potem zmiany , ale widzę , że im szybciej to zrobię tym lepiej . Pozdrawiam.
[...] :)najgorszy problem jest z klatka-genetyka;p cały czas trenuje na spicie 3 razy w tyg łapy łączę z plecami albo z klata lub nogami. stosuje ciężkie intensywne (max 1,5 h) treningi, przerwy 2-3 minutowe. Wszystkie ćwiczenia ograniczyłem do zwykłych dźwigań(warunki w których ćwiczę-piwnica) zakres od 6 do 8 powtórzeń. Teraz już od poniedziałku [...]
[...] rosła. Mono jeszcze pociągnę 250g póki wpadłem w porządny anabolizm. Retencja tak, czy tak mnie trzyma, ale taki już urok. Pamiętacie jak pisałem, że w ogóle głodny nie jestem? Po części był to wytrenowany głód, a po części roz***any metabolizm. Teraz wstaje i jestem głodny. Bez przynajmniej 30g WPC nie ruszam się na trening, czy interwały.
Podrzuciłbyś link ? Nie powiedziałbym, raczej trening jest całkiem równomiernie rozłożony (ew klatka jest obciążona najbardziej z racji wielu wariantów pompek). W poziomach początkowych wg mnie są nieco zaniedbane plecy (tylko podciąganie podchwytem), jednak jest to 'korygowane' na dalszych etapach. Na nogi jako element praktycznie stały mamy [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy [...]
Oooo trening super zaczne od srody bo jestem umowiona na wtorek na klatke Akutrat 4 tyg zostaly do moich wakacji. A jakie rozlozenie jesli chodzi o diete? 2000kcal wow tyle to nigdy nie jadlam!! nie wiem czy moj organizm tak odrazu przyjmie tyle kalorii bo moj zoladek sie raczej skurczyl Moj brzuch dalej wporzadku, dodalam twarog i na razie [...]
[...] poza barkami Tak spróbuję! To powinno się udać. Zebrałam się dzisiaj na siłownię po 21 , co jest absolutnym przegięciem - właśnie wróciłam! Nie powiem, że był to najlepszy trening świata, o czym świadczy fakt, że zrobiłam prawie 3 plyo pompki po wszystkim. MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x10 36kg - jestem zadowolona, bo poza 2-3 [...]
oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]
oj rzeczywiscie biedna ta Twoja miska dzisiejsza... skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery ja mam podobnie, tez mnie plecy bola, ale to znak ze sie rozciagasz. zwroc uwage na to jak Ci sie uklada tylek podczas przysiadania, i czy widzisz jakas roznice? ja po wielu probach jestem w stanie [...]
Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
[...] ze zawczesnie zeby jednoznacznie przypisac to Black Devil'owi aczkolwiek to ze odczulismy to mniej wiecej w podobnym czasie na to by wskazywalo :) dzis niedziela dzien nietreningowy czyli ogolne maksymalne lenistwo jedzenie i ogladanie tv/sluchanie muzyki i wyczekiwanie na jutrzejsza klateczke :D zakwasy na plecach mam ostre moze nie tyle co [...]
15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]
trening dzis masakra nogi po mc to pyebany pomysl, wiecej tak nie robie z malutkimi ciezarami ledwo dalem rade stac}:-( przysiad tylnia wasko na podstawkach 70 x8 90 x8 105 x8 120 x8 masakra, rozkvrwialo mi plecy nawet przy 70kg jak stalem prosto przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 [...]
[...] daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak pomniejsze rozdzielczość :)
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
