SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Pierwszy split 3x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-10-11 21:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Split 3 dniowy. Cel Masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2015-02-02 22:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!! Dobre zmiany?Co trenowac? POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2008-07-31 21:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - sprawdź i oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy dobry jest ten plan?cel masa, wcześniej był split i hst cel: masa trening na 6-8 tygodni A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -wiosłowanie nachwytem 12/12 -drążek 10/10 nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-01-02 15:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w ułożeniu treningu - dynamika i kondycja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-06-26 21:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena polafayowego planu :D

    Temat
    Trening w domu

    [...] bowiem Lee nie miał tam żadnych ćwiczeń na plecy :O Całość wygląda ostatecznie tak (ciężaru nie podawałem, gdyż jeszcze muszę go ustalić, cel siła + masa): - rozgrzewka -trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2011-12-28 15:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2x muay thai (po 2 godziny), 3x siłownia (w granicach 45 min), po siłowni rowerek 10-15min DIETA: zbilansowana, ok 2500kcal, B-2,2, T-1, W-4 , IG w granicach 50, wyższe po treningach SUPLEMENTACJA: - rano na czczo: monohydrat kreatyny witalmax - pół godziny później do śniadania omega 3 - przed treningiem ZMA apteczne, tribulon, ostrowia - po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2007-12-06 09:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny + suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-10-05 13:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fatu a od maja chciałbym zrobić 8 tygodni wycinki żeby wyglądać jak człowiek INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : od trzech miesięcy ćwiczyłem treningiem Billa Starra dla średniozaawansowanych ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-01-12 18:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem co do klatki. Biceps, plecy, barki itd mam mocne ale 80kg no mysle z max 85kg to pozal sie Boze... Niejest to oczywiscie powod to wstydu ale dobilo mnie jak ostatnio kolesie po 63kg max po 100kg se jechali heh i byli gdzies w moim wieku. Poradzcie jakis trening na sile klatki chce dojsc gdzies do 100kg (wyciskx1)i bd happy. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-01-09 14:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką, może to wina rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15) - mam problem z podciąganiem - też łapy padają - łapa nie urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2009-09-05 19:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w dobrym kierunku idę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s) C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2014-05-27 19:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe.. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-02-06 15:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-07-29 13:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + ćwiczenia. (oponka)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: 188cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-12-10 20:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-02-23 18:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze ocencie ten trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-04-22 15:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-10-14 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile mieśnie lubią powtórzeń ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy Śr-Nogi Czw-barki Pi-Biceps,Triceps Brzuch staram się robić każdego dnia . Po trening robie małe aeroby około [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 2011-06-15 23:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 Biceps: 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF Wszelkie poprawy i uwagi mile widzane:P albo rozbicie treningu na 3 dni ? albo inny trening??:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-01-11 15:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)