trening na masie

[...] najlepszym suplem po którym widać efekty gołym okiem jest kreatyna która jest ci zbędna, reszta są prozdrowotne także bazujesz tylko i wyłącznie na diecie i ciężkim treningu Rozumiem wszystko tak będę działać teraz przez 2 miesiące na masie, natomiast pytam.rowniez o suplementy które pozwolą mi na zatrzymanie jak najwięcej mięśni na [...]

8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]

Na typowym treningu judo o ile przybierzesz na masie to bardzo niewiele i bedzie to trwało latami. Ja w ciągu ostatnich 4 lat przybrałem 6-7 kg, a stosuje dodatkowo trening na siłowni ( choć jego celem nie jest masa ). Bez treningu ukierunkowanego na masę i odpowiedniej diety przyrosty mięśni będą minimalne. To znaczy przy ciężkim treningu będą, [...]

[...] ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat mlodzienczych ... treningi sa regularne .... i jak schodze do silowni to robie to po to azeby sie ostro wypocic i zmeczyc! ... ponadto zawodowo gram w pilke nozna ... w zwiazku z tym silownia [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg Przysiad 1x15 100kg Wspiecią na palce 1x max 140kg Dzień dobry 2x12 53,5kg WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 [...]

[...] ale jak pisalem na 1szej stronie niedawno mialem problemy z nogami wiec nie chce szarżować - zdrowie jest tylko jedno a nie chce go stracic przez 5 czy 10 kg wiecej na sztandze. od jutra zaczynam trening bardziej silowy, nie ukrywam ze zalezy mi tez na masie - postaram sie robic i jedno i drugie. co do klaty to do Twojej jeszcze mi dużo brakuje

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku,skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

[...] widział czy to idzie w dobrym kierunku czy nie, najwyżej dorzucisz kolejne 100-200 kcal. Spróbuj na noc wrzucić sobie węgle i niewielkie ilosci b/t, a na sniadanie zjesc taki serek np, zobacz kiedy bd sie lepiej czul ;) daj sobie ciut wiecej czasu po posilku na trening, chociaz z godzine, bedzie Ci sie lepiej cwiczylo. Poza tym wyglada dobrze

Trening taki sam jak na masie... duży ciężar, ja bym robił FBW na twoim miejscu, A lipo to że masz dużo fatu na sutcha.

Jakie kozaki? Kozaków nie ma... kozaki umierają pierwsze Co do sylwetki skupiłbym się na masie i o kilka kilogramów powalczył, na pewno pomoże Ci w tym zbilansowana dieta i odpowiedni trening. powodzenia.

Polecam bardzo ten trening. Właśnie jutro będę robił 2 raz 10, ale mój brat niedawno skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

EL_Gawel- racja :P Mam podobny problem ale zeby od razu po sterydy sięgać? To nie dla mnie... Jak chodzisz na siłownie tylko po to zeby przybrać na masie i nabrać troche sily a nie zamierzasz być "zawodowym kulturystą" to sobie odpuść sterydy... Ja bez zadnych odrzywek i specjalnej diety przybralem troche na masie (ale czas zainwestowac [...]

no jest w czym wybierac naprawde .... kiedys jak bede w poznaniu to musimy sie ustawic na trening, chociaz bedac na masie nie jestem az tak czesto w poznaniu

[...] (tzn taka mialem jak zaczynalem cwiczyc,teraz nie wiem ile waze). z przybieraniem na masie nie jest latwo ale zalac tluszczem tez sie nie powinienes, uloz sobie dobra diete, trening rob ten -> http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html i czekaj na efekty, pamietaj ze bez diety o [...]

[...] ok 30 sekundowymi,podobnie klatka w skosie a wszystko w superseriach z np rozpietkami,linkami itp tak samo lapy,barki...ogolnie biegalem po silowni jak dzikus a moj trening na ogol nie trwal dluzej niz godzina-jesli byl tlok i 45 minut jesli cwiczylem sam)to "odzwyczailem" sie od duzych ciezarow. Wyciskania na barki duzymi [...]

[...] tam wzmocnić na masie z 2 serie po 20 pow zrobię byle czego jeśli robię redukcję to się wtedy zajmuję brzuchem dokładnie a tak to mi to powiewa a z szóstą daj sobie spokój lepiej wejdź do działu odżywianie tam jest wszytko ładnie opisane zrób sobie konkretną dietę porządny trening i jedziesz Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-05-08 23:54:31

trening siłowy przy Twojej masie jst niemozliwy. wez sie za trening na mase jak nie masz sprzetuu to nie kombinuj z zadnymi krzesłąmi, bo szkoda kregosłupa... suplementy zalezne sa od brakuc w Twojej diecie. z tego co ja wiem to najkorzystniej cwiczyc miedzy godzina 12-17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm polecam trening [...]

wynik Kaloryczny jest na plusie.Jezeli 2,5 g /1kg wystarcza to czemu nie dodac wiecej? Kulturysci jedza wiecej Białka i wygladaja bardzo dobrze.Odpowiedni trening do podstawa zaznaczylem juz to na poczatku tematu wiec nie wracajmy do tego.I skoncentrujmy sie na konkretnejodpowiedzi czemu wiecej niz 2.5 g /1 kg bialka jest ZLE ?Nikt konkretnie mi [...]