trening na masę

[...] staż :9 lat 1: 50g płatków owsianych górskich+40g odżywki białkowej+15ml oliwy+witaminy i minerały multiple sport olimp 2: 50g płatki owsiane górskie+4 jaja Trening. po treningu banan+izolat- bez tego w dni nietreningowe 3.150g karkówki+warzywa+10ml oliwy 4.200g skrzydełek z kurczaka+ 100ml śmietany 30%+ warzywa 5.2 jaja+ 50g boczku [...]

[...] na forum sa rożne zdania a prosiłbym o uwzględnienie przy tym następnego czynnika mianowicie w diecie chce uwzględnić suple takie jak mass xxl i carbo które chciałem brać przed/po treningu na siłowni(pon, sro, pia trening w godzinach wieczornych 19/20) to czy w jakiś jeszcze sposób korzystać z tym suplementów - przed/po/w trakcie biegania?

Chcę ułożyć plan FBW 2 dniowy do treningów MMA. MMA trenuje 3 dni w tygodniu wtorek czwartek piątek wczesniej robilem treningi na masę oraz fbw 5x5 no i teraz właśnie chcę dobry trening FBW

[...] między stronami ;/ Jak mogę "wyrównać" wielkość mięśni na klatce piersiowej? Obciążać bardziej prawą stronę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 m Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] mase \ czyli duży ciężar mało powtórzeń !!! i teraz jest pytanie do WAS !!! otóż za tydzień będe miał odżywki tj. kreatyna mono + no xplode bsn i bede modyfikował plan treningowy , ale że do tej pory czyli tydzień temu ćwiczyłem normalnie mam pytanie czy zrobić teraz tydzień przerwy od siłowni ???? , czy może zrobić przez tydzień trening [...]

[...] plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu. B:18g T:9g W: 71g Kcal:360 IV posilek 17:00 - warzywa (ok 500g), pol torebki ryzu brazowego, piers z kuraka. (w dni treningowe zamiast warzyw cala torebka ryzu) B:62g T:7g W:56g Kcal:560 18:30 - 19:30 trening (co 2 dzien) V posilek 20:00 - puszka tunczyka z wody i 1\2 kostki twarogu. [...]

[...] tłuszczu. Zupełnie nie mam pomysłu w jaki sposób przejść na redukcję. Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu na masę i po 8 miesiącach nie wyobrażam sobie innego treningu. Więc mam niby proste pytanie ale sprawiające mi duże trudności - jak zacząć?? Czytając posty podwieszone albo innych ludzi od razu widać że ich wysiłek jest głównie [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

[...] mam jeszcze kreatyne KTP CREATYNE (HITEC) i wanadyl oraz do tego dextyroze dokupie najwyzej jakiegos gainera napiszcie co dokupic aby przybyc na wadze jak najwiecej trening mam wpozadku diete juz terz mam zaplanowana . Wykazcie sie przy ukladania cyklu . Najlepsza rozpiske wybiore i najbardziej mi odpowiadajaca . Z GORY WSZYSTKIM [...]

[...] banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal i czy to cos da moj trening jest na mase

[...] tez brac 8-10 tygodni, a razem bedzie lepszy efekt) 2.jabłczan a monohydrant, wiem że mono zatrzymuje wode ,a jak to jest z jabłczanem ? 3.taki jabłczan suplentować w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ? 4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek [...]

[...] to jajecznica heh potem jakas kolacja i przed snem tez jem nie mało miedzyczasie jakes mleko słodycze moim zdaniem jem duzo ale mam taki organizm ze wszysko spalam moj trening na silowni na mase wygloda tak poniedzialek - klatka: wyciskanie na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps: przysiady na stołku wyciskanie francuskie [...]

Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]

Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]

trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy 1x Piłka Zapotrzebowanie wyliczałem na podstawie tego tematu [...]

[...] 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. 5g) 5. przekąska pestki słonecznika 100g (b. 20g. ww. 50g. tł. 12g) 6. kolacja twaróg [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić ładowanie raz na tydzień czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym [...]

[...] Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Kakao bądź sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie [...]