trening na masę

[...] Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc? Dolozyc troche masy czyli wziac sie za jej budowanie i zapomniec o rzezbie przez pewien czas. Na zdjeciach widac, ze nie ma w czym rzezbic, czyli masa jest za mala by mozna bylo rzezbic. Tak uloz dobra diete na mase i cwicz tym treningiem ktory ulozyles z nasza pomoca

[...] resztą to że ktoś jest klocem nie oznacza, że nie może być sprawny fizycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9dc7366251429198f9cd143e378c95.jpg EDIT: Od Lafaya dobrze zaplanowany trening na siłowni, będzie lepszy pod każdym względem. Łatwiej zrobić dobrą wytrzymałość, siłę, masę czy rzeźbę z ciężarami, niż bez nich. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Jakiś instruktor jest... Co do diety na masę to owszem,ale niekoniecznie od razu mięśniową,bo na to musisz mieć odpowiedni trening,aby budować mięśnie Co do diety służę pomocą i w razie pytań czy coś to śmiało pytaj No i nie masz co się oglądać tylko przychodź do HULKa, bo tutaj jest niesamowity klimat

[...] masz masy - nie masz co rzeźbić. Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - [...]

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]

[...] ogolnie za droga zabawka gainery - wg niektorych mozesz sie otluscic, zalezy od organizmu, jesli masz sklonnosc do otluszczania sie to wez taki z wieksza zawartoscia bialka trening nastaw na poczatku na mase, na rzezbe przyjdzie pora (jesli zalezy Ci na wakacjach (to zaleznie od tkanki tluszczowej, ale pewnie jak piszesz nie masz jej za duzo) [...]

wytrzymalosc tu sie liczy, ale tez zalezaloby mi na masie. Moze to nie pora na mase ale w innym terminie niz w wakacje, kiedy mam wolne i moge sobie pozwolic na mocniejszy trening, bo w zimie bede miec duzo pracy i malo czasu na silke i podtrzymania formy :(

bcaa na mase nie bardzo na mase dieta z dodatnim bilansem kcal odpowiedni trening

[...] do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... [...]

Chmmm FBW to trening na którym ćwicze wszystkie partie podczas jednego treningu wolałbym wszystko robić oddzielnie.Co o tym myslicie?Do dyspozcji mam cały tydzień,każdego dnia mogę ćwiczyć. Najbardziej dręczy mnie ta klatka, na to kumple z siłowni proponuję mi na masę pojechać.A wy co na to? A i co na tego maćka proponujecie?

Panie Andrzeju mam pytanie co do suplementacji, mianowicie kupiłem SP80, Magna Powder, masa w 3 tyg. skoczyla ok. 2kg, bialko biore po treningu ok. 30min i na noc i teraz moje pytanie bo powoli mi sie konczy, na mase miesniowa w miare czysta lepiej kupic bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne, czy bialko, gainera + co jakis czas [...]

jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga

Po pierwsze poczytaj na forum takei dzialy jak - odzywianie (glownie podwieszone posty) - trening dla poczatkujacych (inne posty, poprzegladaj treningi) Korzystajac z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Wyszukaj czegos na temat treningu ACT, uloz sobie taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na [...]

[...] w jaki sposób skruce to białko... bo miałem 6 po 40g ale tesh sadzilem ze to zaduzo (dieta nie byla jeszcz w ocenie) ale zgodnie z tymi kalkulatorami moja budowa itd... tyle mi wyszlo... jakos sie skruci doda sie moze troche wegli Jeśli chodzi o trening to rozlozony na mase jest oka? tylko pousuwac kilka cwiczen? a serie tesh sa wporzo...

[...] że na przyrost siły/masy mięśniowej duży wpływ mają hormony (głównie testosteron i hormon wzrostu) to pewnie nie słyszałeś ?? A że nogi to największa partia mięśniowa i ich trening pobudza organizm do wydzielania dużych ilości tych hormonów pewnie też nie wiesz ?? Poza tym : Silne nogi -> potrzebne do MC -> MC rozwija prostowniki grzbietu [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

Przede wszystkim musisz zacząć od ułożenia porządnej diety. Przestrzeganie jej jest to dosyć trudne, ale wykonalne. Co do treningu, mając ławkę, sztangę i sztangielki jesteś w stanie ułożyć porządny plan na masę. Staraj się, aby trening nie przekraczał 60min. 1,5h to za dużo tym bardziej 2-2,5h. Zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń - brzuch raczej na [...]

[...] mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + [...]

qrva to chcesz rzezbe czy mase? "trening na rzezbe i mase" najpierw to trzeba miec z czego rzezbic

Dzięki Michail. Ten trening ma trwać 6 tyg., poprawi on sylwetke, siłe. Czy po jego ukończeniu będę mógł zacząć trening na samą mase np taki jak napisałem na początku. I jeszcze jedno. Mógłbyś przy okazji podać jesszcze jedno ćwiczenie na mięśnie karku tzn czworoboczny. no i sog