trening na klate

[...] na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna "na oko" okreslic? I obciazenie zwiekszac co trening? Czyli np. z poniedzialku na srode, ze srody na piatek? Nie wiem czy dam rade, tym bardziej, ze tu byla mowa o 250g talerzach, czy nawet 0,5 kg, u mnie najlzejsze na [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:37 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie wiem czasem czy zakresu ruchu nie mam za dużego, bo naprawdę nisko schodzę, czy można przesadzić z dipami? Nie jestem [...]

[...] ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Zmieniłem na HSPu box, tzn nogi na komodzie i takie szczupaki, bo robię taką [...]

nie pamiętam już dokładnie w temacie powinno wszystko pisać dawki to 700-1000mg tygodniowo około 14-16tyg pewnie Dziś zmiana siłowni na bardziej publiczną, zmiana treningu dobrze zrobi + maszyn do cardio do wyboru do koloru a nie jeden rowerek, przez jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie [...]

Tak jak było w planie , dzisiejszy trening zrobiłem w TKKF ,,AZORY,,KRAKÓW Na początek trochę hardcorowo , ponieważ żeby wejść w koszulkę musiałem zrobić kilka serii RAW...a przecież minął tylko jeden dzień od ciężkiego treningu klaty. Ale niestety musiałem tak zrobić , bo brak czasu na przymierzanie sprzętu... Klatka wyciskanie sztangi leżąc na [...]

26.02 - 92,4 Oo Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi [...]

[...] słabo, choć teoretycznie powinienem mieć łatwiej gdyż kumple podawali i odbierali mi hantle. Pompki na poręczach poszły średnio, a przenoszenie hantla nie zrobiłem założeń treningowych, a miałem zrobić więcej powtórzeń. Po siłowni poszedłem w kimę tyle przedtem wysmarowałem się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną i podziałało! Jutro robię [...]

[...] siłowni, więc musiałem zrobić z hantlami - nie do końca lubię ten rodzaj wyciskania. https://truebodybuilding.pl/photos/271/03.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu świetne - klatka dobrze rozpracowana, biceps również, choć w ostatnim ćwiczeniu muszę się nagrać i zobaczyć na ile robię technicznie, a na ile walczę z ciężarem [...]

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]

[...] na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Co proponujesz na przedramiona ?? Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? Rozumiem ,zę [...]

[...] TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM [...]

środa DT trening A rozgrzewka - 4 minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]

Zgadza się, w poniedziałek zrobiliśmy wspólny trening z przesta,dosłownie skatowaliśmy klate, materiał jest nagrany, teraz tylko czeka na obróbkę. Niestety brakuje mi ostatnio wolnego czasu,w sklepie jako tako się uspokoiło, bo sezon wakacyjny się zaczął i większość ludzi folguje sobie teraz na urlopie Za to mam mnóstwo pracy związanej z [...]

„Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) [...]

trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]

Zapomniałem napisać, serio. Ciężar naprawdę solidny. Nie wiem dlaczego narzekasz skoro treningi skutkują. Jeśli nie lubisz ćwiczyć nóg to znaczy, że są Twoją słabą partią . Zamiast więc odpuszczać zbuduj z nich swój atut i popraw wytrzymałość, dzięki której przetrwasz każdy trening. Ludzie sukcesu robią swoje bez wzgledu na to czy mają ochotę, czy [...]