trening na klate

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]

[...] dzisiaj dziwnie zrobiłem, bo na przedostatnią serię zamiast 68 dałem 73 i nie zauważyłem nawet tego, dopiero później patrze coś mi nie gra, zrobiłem jeszcze jedną serię tym obciążeniem na dobitke :-) Poszło lekko, zdecydowanie ten plan poprawił moją siłę, na następny trening zakładam 77kg. Reszta też bez jakichkolwiek zarzutów także jest ok %-)

[...] stram sie pilnowac techniki, mam wrazenie jakby lepiej mi zaczelo w klate wchodzic wczoraj, bo tak to czesto mnei rece bola przy wyciskaniu przysiad i C mnie troche wytyralo trening raczej bez zadyszki i zgrzania z ato z porzadnym bolem miesni Dzis jestem jendym wielkiem zakwasem 3DT na 4 dni :D troche poszalam, bo weekend na uczelni, czuje sie [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]

Jestem właśnie w trakcie układania diety(przyjmuje zapotrezbowanie 2.5gr białka na kg i 4.5gr węgli na kg), chodzi mi więc głownie o trening. Po namyśle zastanawiam sie nad tym żeby np wt i środe zrobic jak pisałem, a w sobote lub niedziele zrobić trening przekrojowy, wszystkich partii, czyli po 1-2 ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote [...]

[...] x 10r 55kg x 8r 50kg x 9r 50kg x 7r 35kg x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 12,5kg x 10r 3szt x 18r + 12,5kg x 10r 3szt x 17r + 12,5kg x [...]

[...] ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem schematami. [...]

[...] Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

[...] 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy [...]

[...] 5x22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 5x20/22,5/25/27,5/7x30+1x35 4.Pompki klasyczne 24/20/11 22/15/10 10/10/10/8 10/10/10 5.Wznosy (plecy) 3x15 CC **Przed treningiem 5 min bieznia,HIM/HAM,rozne wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciagnie WRAZENIA Noc nieprzespana ,bardzo mnie meczyl kaszel .Na treningu bylo [...]

[...] pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza [...]

Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

[...] klate już odcięło na maksa) Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć, rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg. Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka. Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS... Łapcie wideo, i jakieś fotki. Jutro trenuje plecy razem z Blinqiem ! :-) Będzie materiał, trzymajcie się. [...]

[...] o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki [...]

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było#-P W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w [...]