SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • Pompki (znowu:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli proponujecie dodawać codziennie pompek czy pozostac przy tym planie?? A ten trening wcale nie jest az taki ciezki ;) tylko moze bym dodal podciaganie na drazku bo mam ale nie dam rady sie podciagac zbytnio (max 8 powt.) Co radzicie?? :D

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2007-12-28 16:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2009-07-01 15:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-06-19 21:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Michu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cześć, dzisiejszy trening tylko barki :P Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s A na koniec 4 s podciągnięć na drążku szerokim nachwytem O 18 ide pograć w noge będzie pompa xD

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5945 Data: 2014-08-13 16:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-07-18 16:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High Kick + Show Time tak jak Kabo, jestem ciekaw efektu [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7506 Data: 2018-02-25 02:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w góre

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-10-24 17:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego. Pomoc pilnie potrzebna.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sw to powinieneś zrezygnować z ćwiczeń izolowanych, jeżeli nie całkowicie to mocno je ograniczyć. W Twoim przypadku przy dobrze zbilansowanej diecie rezultaty przyniesie trening oparty na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni. Mam tu na myśli przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zarzuty, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-11-28 16:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6974 Data: 2012-01-26 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 2. Dzień 8. Kolejny dzień treningowy dobiegł końca. Od dzisiaj do suplementacji dorzuciłem monohydrat kreatyny od Sciteca. Trening wyglądał następująco: 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p - myślę, że przy tym czeka mnie najwięcej pracy nad techniką, mimo zastosowania rad po ostatnim treningu sam wiem, że jeszcze jest źle 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11311 Data: 2013-02-25 21:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening FBW na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Prostowanie nog na maszynie (masz taki sprzet?) 2s Podciaganie na drazku (masz?) 2s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s 2s pompki na uchwytach (triceps) 2s trening robisz 3 razy w tyg i jedziesz na zmiane tymi zestawami np pon-I, srd-II, pt-I, pon-II, srd-I,... zdr.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2008-07-17 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    chlopie wez sie za jedzenie i trening z wlasnym obciazeniem ciala jestes za mlody na silke teraz zapisz sie na jakies sztuki walki na basen graj w pilke podciagaj na drazku pompki rob a silka zaczekac za 3 lata mozesz isc na silke

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-09-21 12:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, sugestie i poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, wiem jakie jest zapotrzebowanie na różne składniki. Ale nie tej pomocy oczekuję, mógłby się ktoś wypowiedzieć czy ten trening jest okej czy zastosować raczej to: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-05-13 12:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkość

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] dokładanie spręzyn i uderzaż jak najwiecej z czasem sie.Dużo uderzaj machaj tyi rekoma na wszystkie sposoby i strony.Duzo worka.A jesli chcesz siłe to poszukaj posta o treningu na siłowni dla fighterów jest tu gdzieś na forum bardzo odbry trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2003-06-20 19:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Sztuki Walki

    [...] tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie. A na drążku możesz się ciągle podciągać w sumie, niespecjalnie dzielić to na serie, chyba, że chcesz robić pełny trening, to polecam kilka serii tyle ile dasz rady się podciągnąć. Refleksówke możesz klepać tak o od siebie, nie masz jeszcze techniki, więc jedynie możesz się nią pobawić, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2014-02-28 19:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi Mimo ze ćwiczyusz sztuki walki nogi tez ćwicz na siłce 1) przysiady 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 4) spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2007-08-22 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2007-08-22 18:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, porady, początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan: 1.Rozgrzewka: 3 minuty bieżnia http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2011-10-01 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening dla początkujących

    heheh ja na twoi miejscu nic bym nie dorzucał, uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-06-04 18:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serii w ćwiczeniach głównych, 3 serie w dodatkowych. Zakres powtórzeń w tych pierwszych 8-12, w dodatkowych 8-20 (w zależności od wielkości mięśnia) Do tego po każdej sesji treningowej aeroby, zaczynając od 20 minut. Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-09-03 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)