podciaganie sie z szerokim rozstawem rak z wąskim.- na Plecy wyciskanie sztangi z odchyleniem stojąc - na barki Bez ławeczki to będzie ciężko...raczej pompki zostają. Zapraszam do Działu trening w domowych warunkach może tam coś znajdziesz. Oczywiście mam nadzieje że trening nie będzie skupiał się na ćwiczeniu samej klaty
sory za taki syf 15,12,10,8 12,10,8,8 plan treningowy zmienaiaj co około 8 tyg bo potem zaczynają sie mieśnie przyzwyczjac. ćwicz nogi oraz brzuch. a moze spróbuj zmienic trening na : klate z tricem plecy z bicem nogi i barki powodzenia i pozdrawiam
Chodzi mi o to ze martwy ciąg nie lepszy do treningu plecow ? Masuje I tak właśnie wygląda cały trening na sobotę a wcześniej miałem np nogi barki 3 razy trening w tygodniu Zmieniony przez - Wiedzoholik w dniu 2018-04-07 11:03:46 Osobiście robię z nogami, tyle że u mnie trenowane są dwa razy w tygodniu i jednego dnia robię przysiady a [...]
Patrząc po podziale treningu, mogę sugerować, że głównie chcesz poprawić martwy ciąg? Widzę, że chcesz też poprawić ramiona - robisz je na oddzielnej sesji, za mało serii. Mógłbyś spróbować superserii, ewentualnie serii przeplatanych: np. raz robisz wyc wąsko, czekasz minutę, i robisz uginanie ramion ze sztangą, a reszta serii to superserie. Na [...]
Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy. rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne
trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]
Proponuje przysiad z przodu, z tyłu, wyciskanie na barki, martwy ciąg. To są podstawowe ćwiczenia przydatne w strongmanach. Oczywiście nie rezygnuj z innych ćwiczeń! Jak Ibok się pojawi to Ci może dokładniej napisze. Za trening na sprzęcie wg mnie trochę za wcześnie więc póki co na siłownie pochodź. pozdrawiam
[...] że zechcieliście mi pomóc, po nowym roku postaram się zacząć, zobaczymy jak to wszystko będzie ze soba współgrało.Wybiorę cześc cwiczeni i cos z tego ułożę,znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x Wykroki ze [...]
bo na barki moge zrobic tylko jedną nie mam możliwosci wiecej nie masz dwóch sztangielek ? Trening ułóż sobie samemu, na forum nie układamy planów gotowych, tylko oceniamy i poprawiamy te, które już ktoś ułożył
Kolejny dzień treningowy za mną.dziś połączyłem pon i wt trening ( triceps przerzucony na pt stąd też ost jedno ćw dodane w sob. ) bo w sobote zamknieta siłownia wieć cwicze w tym tyg pon,sr,pt poszło 4 cw na nogi i 4 na barki.w dalszym ciągu utrzymuje się fajny komfort treningowy za co duzy plus,bo nogi z barkami nie naleza do latwego treningu [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 3 serie 10 10 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie 12 10 8 8 -wykroki 4s po 10pow -wspiecia na place 3 serie na maxa Sb i Nd wolne.trening na mase 3dniowy.Dorzucilem kilka innych cwiczen na pobudzenie miesni. przedramie i brzuch dorzuc kiedy chcesz (jak chcesz).Skroc przerwy pomiedzy seriami,zamieniaj cw [...]
[...] jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]
[...] picia napojów, gazowanych bzdetów i słonych przekąsek: chipsy, solone orzeszki, paluszki. za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. między czasie wszystko jak leci. trening: [...]
wlasnie wrócilem z treningu i rece mi odpadaja mam w czasie treningu taki spadek siły ze nie umiem zrobic go całego,czuje ogromny ból w rękach i ledwo zyje :(,nie wiem co sie dzieje ze mną ale chyba HST jest nie dla mnie a juz napewno nie trening 2x pod rząd :( ,teraz jestem w facie negatywów ,zacząłem wczoraj 2 tydzien cyklui poprostu czuje sie [...]
Siemano Nie ma czegoś takiego jak nacisk "tylko na barki", trenuje się całe ciało. Na początek dużo lektury: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Potem, jak już co nieco się dowiesz, m.in. że trzeba dużo i właściwie jeść, żeby rosnąć, jeszcze więcej lektury - wybierasz sobie trening, i tu do wyboru [...]
[...] ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z ANIMALA trochę pociąłeś hehe... więć nie chcę [...]
Przecież możesz wykorzystać ten sprzęt który masz w treningu który podałem i jest on tam podany np. na barki, biceps . A głupio będzie ci potem jeśli coś sobie zrobisz przez zły trening ? Pzdro
Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.
TEST NO active - CHUDYJAREK
