trening klatki

[...] na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie - 2X25-30. W sumie wykonuje się na jednym treningu ok. 30 serii, głównie na mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i nóg. Bill Pearl zaleca tym systemem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyć na normalny [...]

[...] i triceps. 9. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi zaczepione i lekko ugięte, dodatkowe obciążenie na karku - kształtuje brzuch. Zacząć od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego programu zwracać uwagę na uaktualnianie ciężaru treningowego. Jeśli ostatnie powtórzenia w serii nie sprawiają już [...]

Dzień 9 (17.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Dzień 24 (01.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Chleb pełnoziarnisty - 110g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej [...]

[...] był nawodnieniem organizmu i naładowaniem. Podczas ważenia na PP ważyłem 78,3 kg w momencie rozpoczęcia testu 82. Podczas całego testu odczuwałem "puchnięcie" mięśni podczas treningu i dobre ich dokrwienie. Mięśnie dobrze regenerowały się po treningu i mimo wcześniejszej redukcji i przemęczenia, podczas testu odczuwałem chęć do treningu. Mimo [...]

[...] pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 -wiosłowanie sztangą 7,11,18 -przenoszenie hantla 7,11,18 ***Biceps: -uginanie ramion ze [...]

2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]

6 Dzień (masa) DIETA Bez zmian TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,12,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim chwytem 4 x 14,12,12,10 + drop wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

w fazie nadkompensacji powinno sie podnosic wiecej? bo jest w trakcie treningu szamana, trening trwa prawie 3 miesiace i w jego sordku znajduje sie tydzien lekkiego treningu pod koniec ktorego wycisnalem 110 kg. Nastepnie zaczelem kontyowac trening tylko ze dodalem kreatyne z glutamina. No i mam problem bo sila nie chce isc Moze dlatego ze oprocz [...]

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

Sorry ze niepotrzebnie 2 posty, ale poprawilem wszystko tak jak mowiles. Moglbys mi jeszcze powiedziec czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

mogłby mi ktoś doradzić jakis trening na barki i kaptury...jak widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy [...]

[...] jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka kukurydza itp)tak [...]

Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]

[...] lnianego, warzywa /SFD/2017/2/21/c90995593f114a7b83fccd2202bff8da.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g glutaminy -10g bcaa Aspargin do śniadania i kolacji Po treningu: 40g hydrolizatu 10g bcaa 10g glutaminy 3g beta alaniny 10g kreatyny Na noc: 3 kaps ZMB+GMC 1 kaps D3=+wapń Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu [...]

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]