trening klatki

/SFD/Images/2015/11/19/24f3c8a59a354a75b90e746359c86fb9.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drązka podchwytem 4s Wioslowanie pólsztanga 4s [...]

[...] wolę te aktywności, co do których wiem, że je wykonuję poprawnie. Później jako element rozluźniania pewnie wejdzie. 22.05 sobota Od razu zrobię uwagę wstępną, że w opisach treningów nie będę się rozdrabniać na podawanie obciążeń i dokładnej liczby powtórzeń w każdej serii. Na tym etapie to nie „apteka”, pracy z progresją ciężaru nie będzie. ;-) [...]

ok dzieki za podowiedz, postaram sie jakos skorygowac i diete i troche zmienic trening. Knife myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie [...]

Ronny, mój trening opierał się tylko i wyłącznie wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Ze wszystkiego jestem zadowolony oprócz właśnie klatki piersiowej. Przez ten okres czasu nie ściągałem łopatek i nie wypinałem klatki przy wyciskaniu. Hubert: Thx. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-09-26 19:05:31

Kuro - dziwnym zbiegiem okoliczności słabszy dzień mam od czterech tygodni i zawsze wypada on w czwartek i zawsze na treningu klatki i tricepsa Podejrzane,co nie? Nie przejmuję się tym za bardzo.Liczę na udany sobotni trening ciągów.

Jak zwykle w czwartek czas na wypis z treningu klatki i tricepsa.Jako bonus 2 filmiki Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,5/5x5 Wyciskanie sztangi w skosie 70/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/5 Brzuch Wyciskanie leżąc - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 [...]

Mam już za sobą ostatni trening wyciskania leżąc w tym cyklu treningowym.Tradycyjnie już poszedł bardzo słabo a konkretnie w ten sposób: Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 80/2, 90/1, 102,5/2,1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te [...]

Kurde,znów mam obsuwę treningowo-uzupełnieniową. Im bliżej do urlopu tym więcej mi rzeczy do zrobienia zostaje.I coraz więcej kasy jakimiś bocznymi dziurami ucieka na mniej lub bardziej ważne duperele. Wczoraj miałem zrobić ciężki trening ciągów ale muszę go przesunąć na niedzielę.Plan jest taki - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yjACL8oE4a4 ^^^ filmik który obiecałem, oceniać technike, bo wpier**l Podsumowanie potrenigowe (4 trening)* Było zajaebiście, wszystie ćwicznia, poszły jak po maśle. Czas ćwiczeń 50min. Zaraz dostane baty, ale nie wykonałem rozciągania potrenigowego, tylko pleców i klatki piersiowej. W następny pon. już 6 obwodów. [...]

Brandon Curry 3.5 tygodnia przed. Trening plecow i klatki. https://www.youtube.com/watch?v=uYgSgZgT6YU /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0290e34cf48c46d593ab8a714b8aa2a5.jpg

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

[...] W nawiasach serie rozgrzewkowe,3+++ to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa treningi i dodać ćwiczenia izolowane? Treningi aerobowe 1-3 razy w tygodniu(rowerek lub worek). Odnośnie diety ciekaw jestem twojego zdania na temet weekendowych [...]

[...] 55x10 -wjazdy 3x12-10 Wróciłem na swoją starą siłkę i mimo,że nie ma tam takiego sprzętu jak na tej na której trenowałem w sierpniu to klimat rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro. david już nie stoję,ale więcej kasy by się przydało więc chyba będę musiał znów wrócić do tego kunscik nie za bardzo [...]

[...] 60x6 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 290x1 310x1 330x0:-{ miało być 330x3 ale już od 260 czułem,że to nie to,mam po prostu zajechane plecy,odpuszczę ciągi całkowicie na 8-12 tygodni myślę,że to pomoże -podciąganie szeroko 4x20-8 -ściąganie do klatki wąsko 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 120x10 i tyle,dziś nie było chęci na trening

[...] -wiosłowanie półsztangą 80x15 100x12 110x12 -ściąganie z góry do klatki wąsko 3x12-10 -szrugsy sztangą 140x15 180x15 220x12 270x6+180x10+140x12 dziś taki szybki lajtowy trening,uwinąłem się w 30 min.bo nie było czasu Venc nie oszczędzaj się na treningu to szybko podniesiesz 2x tyle;-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-01 20:48:14 [...]

[...] 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x2(od tej serii pas) 300x3 klasyk 320x2 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x12 -drążek 4x18-8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 3x10-8 Dobry trening,padł rekord w sumo raw i klasyk też ładnie poszedł,oby tak dalej.Wrzucam filmiki z najcięższych serii btw.właśnie idzie 0,5kg mięsa+ponad 200g czipsów jako po [...]

[...] 260x2 290x2 310x1-:-((film) -ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm 220x3 260x3 290x3(film) -wiosłowanie przy wyciągu 5x12-10 -ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się usprawiedliwiać,następnym razem musi być lepiej. [...]

[...] obracać tych filmików%-) pt.11.08.2012 PLECY -ściąganie z góry szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 60x12 80x12 100x12 -ściąganie wąsko do klatki 60x15 80x12 90x10 -wiosłowanie hantlem 60x15 60x15 -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 140x8 trening nie na swojej siłce,przerwy po ok.1min.spompowało na maxa%-)

[...] zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 90x8 110x8 110x8 -unoszenie w opadzie 10x20 13x15x3serie -unoszenie bokiem stojąc 10x15 13x12x3serie szybki trening najlżejszy w całym tygodniu