trening klatki

[...] drążka wąsko do brzucha 15x 12x 10x Ściąganie rączki siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

[...] co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam wprost. "Ale jeżeli mogę spytać, jaki w ogóle masz cel udowadniając mi że ten trening na mnie działał dobrze/świetnie/rewelacyjnie(niepotrzebne skreślić)? Bo jeżeli chcesz udowadniać moc, wysokich zakresów. to raczej nie musisz. Boksero czy Stasiek są [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]

Piętnasty dzień treningowy - środa 26.12.2011 No to jedziemy dalej z nowym planem treningowym i zmianami w diecie. Jak wspomniałem muszę ten tydzień się do niego przyzwyczaić. Zdjęć i filmów nie robię, ponieważ aparat został w Lublinie.. Dieta: Posiłek I 5 całych jajek, 100g owsianki, 40g rodzynek Posiłek II 130g makaron razowy, pierś z kury 120g, [...]

[...] http://img442.imageshack.us/img442/66/serkolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 30g SFD WPC Protein Plus - przed i po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zmniejszyłem obciążenie i stawiam teraz na poprawną [...]

[...] Czwartek 22.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I posiłek [...]

[...] no to ma kobita szczęście, moimi jakoś każdy boi się zająć ****************************************************************** *** DZIEŃ 65 *** Wypiska 19.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, migdały, ser żółty (2plasterki) 2. makrela, kapucha kiszona 3. indyk, marchew TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA [...]

Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]

[...] jakiś malutki kompromis będzie ****************************************************************** *** DZIEŃ 87 *** odliczamy...5 dni do końca Wypiska 10.02.2010 (dzień treningowy) DIETA nie będę od dzisiaj zapisywać posiłków tylko podawać łącznie,co zjadłam w ciągu dnia, bo i tak teraz kcal nie liczę, a poza tym malutko wychodzi - białka [...]

[...] dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo DZIEŃ 27/24.02 - DNT Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc [...]

[...] cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak po treningu kasza,kurczak i grejpfrut nastepnie ok 150 g kurczaka, oliwa, migdaly i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

czwartkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 6 86 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12,12,13 20 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 100 4 kg piątkowy trening: [...]

poniedziałkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12,12,12,13 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 7 87 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12, 12, 13 22 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg [...]

[...] ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – koktajl jagodowo-kokosowy II i III – śledź, masło IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego trening IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego V – dorsz, kokosowy VI – śledź, szprotki Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/15kg) 22,5kg/ [...]

[...] -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa /SFD/Images/2015/12/31/5cb22af4bef64085b203d32c722eedd9.jpg Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod [...]