trening klatki

[...] głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej ciemności. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwyt 4x max [...]

Ankieta : wiek: 18 lat staż treningowy :rok z przerwami cel: redukcja dieta: low carb trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]

Dane; Wiek;21 Wzrost: 185cm Waga na czczo:79,1kg Bicek:37 Bary:122 Klatka:110 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s [...]

[...] 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 + 45min cardio Dieta - Ladowanie: BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. [...]

[...] :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: SFD/Images/2015/7/23/7b977384a04840f4a9a1eae413b64cf8.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach [...]

[...] płatków owsianych, zarówno smak, jak i BTW byłoby lepsze, ale nie miałem czasu rano ich rozmiękczać, a wczoraj wieczorem nie pomyślałem. Mimo wszystko zjadliwe. Posiłek przedtreningowy http://oi39.tinypic.com/awpys0.jpg Kaszy nie ważyłem, nałożyłem sobie z garnka na oko (nie, nie szczypało: tak naprawdę to na talerz), to samo z kurczakiem i [...]

[...] na jednej nodze 5×10 20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10 4. Wspięcia na palce 12×10 10kg*30/10kg*30/10kg*30/10kg*30 na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały [...]

[...] cukinia 6. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa /SFD/Images/2016/8/12/333e78ff8cce4284b96e81f2be2daada.jpg Złożyłem też wczoraj swoje pierwsze zamówienie na białka SFD/Allnutriton od czasów pierwszego WPC Econo, tj. od 2011 roku %-). Wziąłem też na teści przedtreningówkę Extremall, to zdam relację. We wtorek paka powinna być u mnie.

[...] 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z [...]

[...] - 3s 12x65 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Zamieniłem jednak wiosłowanie sztangielką w opadzie na wiosłowanie na ławeczce skośnej. Plecy odpoczywają, a i ciężar mniejszy, więc nie ma problemów [...]

[...] - 3s 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem zrobiłem 8 powtórzeń. W [...]

[...] Delicious. 5. Chleb z szynką i ogórkiem. 6. Makaron z twarogiem, migdałami i jabłkiem. https://i.ibb.co/YhjLBst/IMG-6027.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

27.07.2011 środa trening siłowy DIETA: 1) razowiec, ser żółty, żywiecka, 2) brzoskwinia, kawa naturalna biała słodka 3) płatki owsiane (40 g), 2 jaja całe, plaster żółtego, rzodkiew /foto/, kawa biała zbozówa 4) mięso z nóg kurczaka, ryz brązowy, koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, kalafior trening 5) twaróg półtłusty, warzywa, śliwka [...]

Wczorajszy trening: podciaganie szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko: 20kgx100 sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg przyciaganie linek w opadzie: 12x4x20kg Trening okrojony, juz nie moglem wytrzymac z bolu przy tym gupim staniu z linkami, trening [...]

[...] dropset: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg - Szrugsy na maszynie smitha: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x30kg Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te [...]

[...] mi ''lekarka'' uciekła i na razie nie mogę załatwić więcej heparegenu, ale postaram się. To tak michy na razie nie będę pisał bo mi się nie chce :D Śpieszyłem się dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem pasażerem. Na dzień [...]

łoo, czytam i czytam ale nie do końca jarze :) ktos ma taki trening, żebym zobaczyła jak to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]