trening klatki piersiowej

[...] 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70) 3.Scyzoryki 2x30 4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max) 5.Skręty tułowia. Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem na wielu osobach i zdaje egzamin.

Ok. Ja mysle ze mozna jeszcze dodac trening na brzuch.Co myslicie o podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku? Wspiecia na palce tez mozna dodac. A na prostowniki jakie jest najlepsze cwiczenie? P.S. mozna jeszcze dodac cos na barki moze te arnoldki? Diete mam taka ze jem duzo weglowodanów i staram sie jesc duzo. Wiem ze dieta jest [...]

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling" PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach ILOSC [...]

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

[...] - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z różnymi przerwami. Efektywnie z 1-1,5 roku. Dostęp do sprzętu - Siłownia Cel treningowy - Poprawa sylwetki, zrzut brzucha, przyrost masy mięśniowej Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - póki co nie mam, ze względu na brak pomysłu na trening. [...]

Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]

[...] - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń +Białko naturalne wieczorem +Owsianka na śniadanie +1 Owoc dziennie +Ściskacze w wolnym czasie Wszystko wedle zasad zapisanych w temacie Mawashi'ego. Chciałbym ten trening połączyć z http://www.podciaganie.pl/ jest sens? Coś dodać? Odjąć? Czy zacząć ćwiczyć? ;]

cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]

[...] Tylko wydaje mi się że 2x wyciskanie na klate i x2 przysiad to mało bo czułem się taki niedotrenowany :) A już po 3 seriach było tak akurat :). Teraz i tak zmieniam leciutko trening i daje jedno wyciskanie i reszta rozpiętek. ;) bo 2 serie rozpiętek w 10 i 5 by się przydały :). Ale dzięki za przestrogę ;) EDIT: A jeszcze jedno.. :) Czy jak [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27/27 W tym tygodniu doszedł jeden 1,5h trening piłki nożnej, może przez to spadek wagi. W każdym razie wydaje mi się, żę trochę smalcu z nóg poleciało, bo te nogi w lustrze zaczynają nabierać kształtów. Zmieniony [...]

W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]

[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening obwodowy 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Wybicia palców, stłuczenia ALERGIE: BRAK [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] za głowę 3x 10 ? Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach 3x10 co lepsze? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 15x3serie dodałem trening nóg i poprawiłem kolejność, dodałem także ćwiczenia na prostowniki. Jak teraz oceniacie ten plan ?

[...] dałem z siebie wszystko. Tym bardziej chce biegać codziennie, aby ten stan rzeczy szybko zmienić (robić więcej metrów). W raz z bieganiem i grą w kosza chce dorzucić trening mięśni brzucha. I tu pojawia się odwieczny problem, czyli tkanka tłuszczowa. Zdaje sobie sprawę, że biegając ją spalam, ale to w moim przypadku za mało, zdecydowanie [...]