SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2009-07-14 21:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2012-10-21 11:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    "brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2010-10-30 14:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=2DIDtJHCNcw rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=9RFYE0272FI Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Zacny trening, pompa na klatce b.dobra, biceps też ładnie spompowany ;)

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 00:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 09:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 6. Młotki - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 55x7, 45x9 Wczoraj trening spoko, udany :-) Ogólnie nie wiem ile te hantle ważą, ale liczyłem mniej bo np talerzy 10x5 i gryfu już nie liczę bo nie wiem ile waży. Dziś wypada HC nogi, ale po [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-12 11:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki - 32x9, 26x13 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x11 Któryś z kolei bardzo dobry trening :-) Choć przy wypychaniu na maszynie trochę mniej sił niż tydzień temu. W reszcie dołożone :-) Wagina mi się zrobiła na łydce z prążkami :-( [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-17 14:49:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio 30min Waga 101.7 Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i potem wrócę na docelowe serie.

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-25 19:26:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity :-D A z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3 %-) I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 17:59:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiejszy trening jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18440 Data: 2014-04-07 16:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18440 Data: 2014-04-22 16:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18440 Data: 2014-05-05 17:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak po całym dni w trasie :P to trening dobry :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18440 Data: 2014-05-12 22:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z silowni do domu

    Post
    Trening w domu

    [...] (nie, nie mam modlitewnika, jakie cwiczenie je zastepuje?) to trwa 1h? to musisz machać jak dziki, same przerwy między seriami to już godzina + przygotowanie stanowisk, więc albo oglądasz te ciężary albo pitolisz już nie mówiąc że ten trening g ci daje, powiedziałbym nawet że ma ujemny bilans Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 15:49:37

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4297 Data: 2012-09-11 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10r 55kg x 8r 50kg x 9r 50kg x 7r 35kg x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 12,5kg x 10r 3szt x 18r + 12,5kg x 10r 3szt x 17r + 12,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8336 Data: 2013-04-16 19:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9/10 Klatka- BICEPS, wiadomka poniedzialek zmasakrowalem klatke i lapy... mialem dzis generalnie mega ochote na silownie, mimo 25 stopni i duchoty na silowni- trening miazga... Skupienie, motywacja pompa godna... Swietnie sie trenowalo, podejrzewam ze 1 lub 2 pkt do oceny dalem bo poprostu wiedzialem ze trening bedzie ognisty no [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 14:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatyna + białko PORADA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-04-22 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To Mnie Przerasta....!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2007-03-03 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 20:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 18:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)