Witam! Jestem nowy na forum i zadam parę pytań.Przeczytałem już prawie wszystko na temat treningu i mam ogólne pojęcie (teoretyczne).Otóż mój staż wynosi 0 więc prosiłbym o parę rad. 1.Jak zacząć aby nie nabawić się kontuzji? Mam do dyspozycji: -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o [...]
Witam Chcialbym zaczac trening interwalowy o dosc sporej intensywnosci i znalazlem w temacie roll-nicka ze stosowal metode Stubborn Fat Protocol.Moglby mi ktos wyjasnic na czym ona polega.Szukalem w necie i znalazlem taki artykul: 30 minutes before cardio - take your fat loss stack (at the very least, have 100-200mg of caffeine) 5-10 minutes - [...]
Witam, ćwicze na siłowni już rok czasu i robiłem ciągle trening na rzeźbe. Mam 170cm wzrostu i wage 78kg. Wydaje się dużo lecz wydaje mi się że jest to głownie masa mięśniowa bo ciągle do tego dążyłem, widzę duży wzrost bicepsa i pleców lecz mało klatki. Mam następujące pytanie czy robić trening i diete na rzeźbe czy redukjce, zależy mi na tym by [...]
[...] odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - serum22 w dniu 2013-08-08 18:54:11
A więc tak, Od kilku lat ćwiczę na siłowni ,przedstawię mój ostatni trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na [...]
[...] więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa górnych partii mięśni 30min dziennie razem z dietą. Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g 30 min po treningu w dni treningowe oraz w [...]
[...] indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli diwe takie kanapeczki i garsc kaszy, w dni nie treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko. 4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze 5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) [...]
Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]
[...] 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować [...]
[...] z klatki piersiowej, brzucha i ud (uda ;) ) Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i [...]
[...] Dziennik 4, zatem 4 fun. A skoro 4 fun, to ankietki nie będzie, bo nie o to, nie o to ;-) Choć pomiary będą się w tabelkach pojawiać :-)) Założenia: - wrócić do treningów, bo tęsknię okrutnie - dobrze się bawić i nie popsuć zanadto %-) - doszlifować przy okazji to i owo - dogadać się z czitami? :-> - reszta wyjdzie w praniu. [...]
Chciałbym zacząc we wrześniu trening na mase ( split 3x w tygodniu np w pn,sr,pt ) z odpowiednia dietą ( dodatni bilans kaloryczny ). I chciałbym się zapytać czy moge robić w tym czasie ( np w wt,czw,sob ) trening na skocznosc ( przysiady , wypady itd ). Nóg na siłce już bym nie ćwiczył. Czy trening na skocznośc nie osłabi efektu przybierania masy [...]
Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min Wymiary Klatka piersiowa: 92 / 100 * Brzuch: 82 Biceps: 27 / 31 * Przedramię: 27 Nadgarstek: 17 Barki: 113 Udo: 57 Łydka: 40 [...]
[...] rano już mi się na tyle polepszylo, że jadłem juz sucharki piłem normalnie, po południu był jakiś ryż z kurakiem parowanym ale to wszystko w małych ilościach. W czwartek trening, pomyślałem szkoda zmarnować dnia toteż od rana standard miał być 3000kcal w ciągu dnia. I tu zonk jedzenie takich ilości to była katorga. Zjedzenie 150g ryżu [...]
[...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: rekompozycja - docelowe utrzymanie wagi przy początkowej redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan [...]
Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]
[...] ,fecika' ale ogolnie jestem szczuply na reszcie ciala(10.5% tluszczu). Moj problem polega na tym ze ... nie mam sily.. moje osiagi są na serio tragiczne moim zdaniem:/ a z treningu na trening sila jest ta sama. Np. Jesli moj trening sklada sie z 4 serii po 10 powtorzen i staram sie co powtorzenie zwiekszac ciezar, nie daje rady.. musze zostac [...]
Odzywki- problem;/
