trening jak

moge wysawic na alegrro jak ktos cche kupic:D moze jakas psychofanka z sfd albo fan trening ciekawy, ja od jakiegoś czasu stosuje treningi w chacie i w plenerze w czasie kilku miesiecznej przerwy od siłki, pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-04-11 11:59:54

[...] ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta. FBW oznacza Full Body Workout czyli trening na którym robisz wszystkie partie naraz MC - martwy ciąg pozdrawiam

Jak "uprawiasz mma" to ten trening jest raczej nie dla Ciebie;) chyba ze to mma to tylko zabawa. W MMA jest potrzeba szybkość i wytrzymałość a tę 5 powtórzeń na pewno Ci jej nie zapewni.

progres zarówno między seriami jak i z treningu na trening... w postach podwieszonych masz rozpisaną filozofię FBW 5x5 .. poczytaj i zapoznaj się z tym teamtem

Na początku dział odżywianie - dieta redukcyjna, ograniczenie węgli i dużo tłuszczy. Następnie trening aerobowy/hiit oraz trening siłowy. Spalacze wezmiesz jak będzie ciężko szło i gdy zdobędziesz pewne doświadczenie.

Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]

chwile chłopacy, dopiero co najpierw mu tłumaczyłem jak sie cepem pracuje, poszedł na jeden trening i wrocił mi zażalony że ZAKWASÓW NIE MA- rece opadaja. rece opadaja!!!!! nie to mało powiedziane wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza!

[...] sprawe z tego że nie każdy od razu niewiadomo jakie wyniki silowe ma, był juz ten temat gdzie tłumaczylem ci i starałem sie naprowadzic cie na dobra droge, poszłeś na jeden trening i byles nie zadowolony bo zakwasów nie masz- tez ci pisałem że zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu i to nic dobrego. cwicz jak uważasz, to jest twoj wybór i [...]

czyli po cyklu wprowadzającym mam zacząć masę?? te 2 dłuższe cykle siły (5 tygodni) i masy (9 tyg) to cykle w których chce wziąć ph i troche dziwne jak zrobię w środku przerwę chyba ze tak: - siła - 5 tygodni - regeneracja 2 tygodnie - masa - 9 tygodni (ph + na zakończenie kreatyna TT, ZMA) czy tak będzie dobrze? 1. Trening wprowadzający, po [...]

a ten trening cykliczny to będzie można robić jak ktos będzie mial iel starzu treningowego?? >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< mumin_is_back

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane &#8211; 30g [...]

Dobra sorki ale zly dzien mam. Mam rozpisane. 8:00 sniadanie i jednoczesnie przedtreningowy. Potem 9:30 trening i 11:00 potreningowy. I wlasnie dlatego ze mam nietypowe dla innych godziny treningu i jednoczesnie sniadanie jest przedtreningowym, nie mam jak u kogos podejrzec chocby i troche sie pogubilem. W sniadaniu mam ~50g ww i po treningu [...]

Wklej swój trening , całość węglowodanów przerzuć na porę potreningową w dnt może dać 100 gram węglowodanów a w DT daj powiedzmy 200-300gram w porze potreningowej. Białko i tłuszcze trzymaj na takim poziomie jak masz. Ucinaj stopniowo węglowodany i jak nie będzie szło możesz dodać spalacz, kup też wit.D i kreatynę wspomoże troszkę redukcje gdy ma [...]

[...] od celu - ok. Jesli dla poczatkujacego - ok. Jesli na ustabilizowanie wynikow - ok. Jesli na regeneracje - ok. ale wtedy ciezary inne Jesli na utrzymanie - ok. Jesli na trening "teenage bodybuidling" - ok Jesli na trening zaprawowy dla kobiety - ok Na solidna mase - zapomnij Na sile - zapomnij Na gestosc - za malo Takze, podaj cel, [...]

Tak jak kolega wyżej. Dodatkowo wklej trening, może po prostu tutaj siedzi błąd.

[...] dieta,dieta dieta, poczytaj etc, to nie jest żadna pomoc? tylko spam, chopak czytał, zakłada temat bo ma problem, nie potrafisz pomóc? to nie właź i nie śmieć. Do autora, plan bida, trzeba zmienić 99% tego co rozpiałeś ile wynosi staz? systematycznie ile miesięcy ostatnio do dnia dzisiejszego? Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?

Okej, dzieki za pomoc. A ten trening FBW jak juz uloze to dac go do tego postu czy zalozyc nowy?

Jak ja sie ciesz ze te podstawy już są za mną To co piszesz o jedzenie to masakra jest. Poczytaj co jesc. Przy tej wadze jak chcesz powaznie chudnąć to proponuje jednak tez trening dodac... Co do biegania nie mow ze jestes niepełnosprawna ze nie mozesz (bez urazy)...ja zanim zaczalem cwiczyc kazdego wieczoru wytaczałem sie z baru, była to [...]

[...] źle czuję jeśli chodzi o piłkę to nie mam, ale kiedyś brałam udział w zajęciach z piłką i szczerze to nie mogłam tego ogarnąć,przy każdym ćwiczeniu piłka mi wypadała, nienawidziłam tych zajęć wklejam dzisiejszą michę i trening- o dziwo po wczoraj mam zakwasy, no i te odciski utrudniają zycie Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-04-06 19:44:26

ok, rozumiem, a możesz zarzucić jak mniej wiecej taki trening z piłką wygląda oczywiście że chcę iść dalej:) po kaszy lepiej trochę:) wrzucam wymiary, w zasadzie bez zmian, tylko waga wzrosła trochę