Jaki rozkład b/w/t ile kcal? Wydaje mi się, że u Ciebie dieta kuleje. Jak dla mnie przy takim stażu zażywanie kreatyny nie ma żadnego sensu, a jako trening wskazałbym FBW.
[...] idzemy spowrotem w górę) 2.dłuższe interwały: 5x800m na maxa z 2min odpoczynkiem(czyli ponownie schodzę do 140hr) i podbnie jak wyżej skracam czas odpoczynku o 5sekund na trening I co po tym wiczornym interwale zjeść.Jak np. nie moge kurczaka z ryżem to może być na od razu po wróceniu 25g carbo + 5g bcaa i jakieś 20-30min poźniej jajecznica z [...]
[...] sobie mówi że jest to ilość zerowa czyli nie przytyje się jedząc zdrowo. Ponieważ dopiero zaczynasz przygodę z dietą, będziesz miał efekty na zapotrzebowaniu zerowym + mocny trening siłowy oraz unormujesz/przyzwyczaisz organizm do poprawnej ilości zapotrzebowania. Rób pomiary ciała co tydzień/dwa kontrolując co się dzieje z twoim ciałem zawsze [...]
[...] jest. A ta poza tym to czemu piszesz ze nia masz jak ćwiczyć pleców?? Gryf do płaskiej masz to wiosłowanie sztangą. Drążek wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantelkiem, szrugsy hantlami i trening pleców gotowy. No i tak jak Ci Sagan powiedział. Najpierw większe partie póżniej mniejsze. Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2007-12-12 14:15:59
JustynaCor - a widzisz ja znam duzo ludzi ktorzy wyslali by swoje znajome na trening tylko po to zeby miec te rekawice lub sprzedac i miec pieniadze i dlatego napisalem ze pewnie jest haczyk, Lodz jest duza i mogloby duzo takich osob przyjsc(miejmy nadzieje ze tylko u mnie tacy sie rodza) Nie dla kazdego klubu liczy sie kasa, pare klubow widzialem [...]
O Panowie mam jeszcze takie pytanko. Jak wiecie jestem początkujący, a masy mam zdecydowanie za mało. Doradźcie mi teraz czy lepiej będzie dla mnie jak ułoże trening split czy fbw?? Wiem jakie sa roznice w treningu (w pierwszym raz w tygodni dana partia miesni, w drugim nawet3), ale przy czym szybciej nabiore mase??
krzyss8 - odpowiedź dobra, ale warto wytlumaczyc dlaczego ;) nie masz stażu na siłowni więc trenowanie calego ciała na jednym treningu(FBW) bedzie najodpowiedniejsze bo jeszcze miesnie sie sa tak mocne by odpoczywac tydzien i przygotowane na tyle cwiczen. FBW można ćwiczyć nawet do roku stażu.. jak nie wiecej ;) Wojek87, umiesz czytac? pierwsze [...]
[...] fuj :), pot, odrapane ściany sali zapaśniczej na Bukowskiej, smród pozostawianych przez zapomnienie ciuchów, totalny brak dyscypliny... no i przyszedłem na pierwszy trening :) niedługo minie rok mojego kulania na macie... jak ja tęsknię za Bukowską!! :) i jej niepowtarzalnym klimatem (trwa remont), to jak skusiłem Cię? :)pozdrowionka dla [...]
pewnie ze da sie zrobi trening, wystarczy drazek, taborety i smigasz wszystko ;) Na drazku oczywiscie robisz podciagania na plecy i na biceps, sztangielka dokanczasz reke zarowno biceps jak i triceps. Klatke mozesz robic na taboretach (pompeczki), barki tak samo tylko w wezszym ustawieniu rak. Biceps rob po plecach, a triceps po klatce i barkach [...]
[...] bardzo dalej jestem modem na forum " są skierowane do mnie. To odpowiem Ci w ten sposób: Sam koks zrobi ze mnie g... do SAA potrzebna jest dieta, suple, regeneracja i trening... A Ty to chyba dobrze wiesz... twoje pierwsze zawody to nie były czasem MP (albo MP JUNIORÓW) i 7 miejsce? Poza tym, powiesz mi, że jesteś "czysty"? Nie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
jak nie masz gorączki , to można spróbować się przejść i zrobić jakiś lekki trening siłowy - mi często taka mobilizacja organizmu pomaga ,gdy czuję że cos mnie łapie ale gdy nie czuję sie na siłach, lub jest stan podgorączkowy to lepiej przeczekać dzień ,czy dwa ,i dopiero uderzyć na trening, ta chwila bez treningu nie odbije się negatywnie na [...]
[...] w tych cwiczeniach. czy to bedziesz robil odwrotne pomki na plecy, czy powolne opuszczanie sie z drazka cwiczyl, aczkolwiek wtedy przerwy miedzy seriami powinny byc dluzsze. trening polega na tym ze masz cos wytrnowac. podstawa jest progresja. powtarzanie ciagle tego samego nic ci nie da. zanim dojdziesz do intensywnosci takiej zeby rozwijac [...]
suplement jak sama nazwa mówi to tylko dodatek i uzupełnienie...jak masz kase postaw na hi teca a jak masz jej troche mniej to może byc ostrowia czy tez łowickie...od samego białka nie spodziewaj się jednak cudów...jak juz wspomiałem suplementy to tylko uzupelnienie diety...dobra micha i trening to jest to
[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]
Kolegów nie słuchaj w takiej fazie jak jesteś obecnie suplementy będą dawać dobre rezultaty, głównym czynnikiem jest dobra dieta i trening, nawet biorąc sterydy bez diety nic nie osiągniesz. co do supli to coś na kreatynie jak nie pojedyncza forma to moze jakis booster azoty np No Xplode + pojedyncza forma kreatyny.
Cześć, Jestem po trzecim treningu i mam totalny kryzys. Ciało boli, woli brak, a jutro kolejny trening. Wczoraj miałam wrażenie że idzie mi gorzej jak pierwszego dnia. O tyle trudno ocenić bo każdego dnia robimy co innego ( z trenerem personalnym). Cały dzień chodzę jak flak, nawet myśleć mi się nie chce. Nie chcę nic doradzać (są tu eksperci ;-) [...]
[...] ma stekania ze boli jedziesz dalej i pompujesz dotad az ci lapy nie wytrzymaja i nie bedziesz mogl sie podniesc...po tym dobre sniadanko polecam platki owsiane...nastepny trening wieczorkiem..przed tym zrob sobie kakao na mleku do tego ze 2 lyzki mleka odchudzinego w proszku i masz napoj - kubek 300ml ..bedziesz mial sile...robisz seryjkami [...]
[...] a co do moich cwiczen to po prostu sparuje sobie z kumplami z roznych styli by byc jak najbardziej wszechstronny w walce ulicznej!!! piszesz w profilu o VT a tam co jest za trening??? goscie tez cwicza mixy i walcza z przedstawicielami roznych styli!! ale jak masz inne lepsze metody treningu przygotowujacego do walki ulicznej to prosze zapodaj [...]
OLIMP jest wiarygodny czy nie!
