Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46
[...] prosciutko trafic, co do trenera troche zakrecony jakby sie nie wyspal, rzadko zdarzalo mu sie korygowac bledy szkoleniowcow,nie wiem czy jest taki wporzadku jak za pierwszy trening kazal mi placic 10 zeta, gdzie wszedzie pierwsze treningi sa za friko, ogolnie malo pozytywne wrazenie na mnie wywarlo, rozpatrze jeszcze bjj a jak nie - wracam na [...]
[...] posiłek - dodaj płatki owsiane, zamiast masła orzechowego lepsze są same orzechy włoskie lub brazylijskie. Drugi i trzeci - OK. Reszta to tragedia. Na czym chcesz zrobić trening skoro przed treningiem nie masz węglowodanów? Po treningu może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. Po co [...]
Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
[...] dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na [...]
Spalacze mają symboliczne znaczenie w redukcji, podstawą i tak jest dobra dieta i odpowiedni trening. Tak naprawdę spalacze polecane są na końcówkę redukcji, kiedy zostaje mało do zrzucenia i inne metody nie działają. Dodatkowo jest możliwość, że organizm przyzwyczaja się do stosowania spalacza i jakby "uodpornia" , więc nie wiem, czy w Twojej [...]
[...] do roboty róznie ale owiele lepiej odpoczywaja miescnie jak ktos jest wyspany ja po takich zmiankach mimo ze nie katowałem sie przetrenowałem organizm leciała mi krew z niosa cjagle zmeczony i niemogłem usnac jak juz miałem wolne ale jak juz mam sie niewyspac wole zmeinci trening albo cos przełozyc i nie nazekam na efekty poza bicepsem :P
Koko jak ty to liczyles ? przyjmijmy trening 3 razy w tyg - 40g + 4 dni NT - 20g 3x40=120 + 4x20=80 = 200g na tydzien !!! w opakowaniu jest 2KG,czyli przy takich dawkach na cykl na 10 tyg ...Jak juz,to zwieksz dawki,a nie zmniejszasz w NT bierz 2 porcje z rana i w godzinach ok treningowych...no chyba,ze chcesz oszczedzic i na 2 cykl [...]
fitnesem nie zrobisz sylwetki ;-) co to znaczy trening na siłowni w ankiecie? Jak on wygląda? Codziennych fitnesów też nikt nie pochwali, to raczej głupota, nie dawać organizmowi się regenerować. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-30 20:10:27
[...] jesli jadles, milo wspominasz i chce ci sie to szamaj, ale prawda taka że jak sie umie to pompa bedzie elegancka za kazdym razem bez tego, a zeby zmobilizowac sie przed treningiem nie trzeba lykac grama koffy, tylko zadac sobie proste pytanie ide i robie trening czy nie ide i robie sweter na drutach ja bym olał odczekał z miesiac i ruszał z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie dzial trening dla poczatkujacych. nie banujemy za byle co. .... tez miałem to na mysli jak czytałem wasze wypowiedzi , troche mniej emocjonalnie podchodzcie do tego to jest dział junior , zreszta nie raz juz to powtarzałem , a po drugie modzi z tego działu decyduja tu kto ma dostac bana a nie jak panda sprowadza tu modów z innych działów [...]
[...] droga do problemow z zasypianiem. jak ktos jest senny w dzień bo ma np. niskie ciśnienie to najlepiej jeść częściej a mniejsze porcje no i pić dużo wody. no i oczywiście trening :D ostatnio chyba sie przestawilem nareszcie z powrotem na wczesne zasypianie a stalo sie to jak zeszlo ze mnie pare stresow no i przestalem pic energy drinki oraz [...]
[...] są one dwutelnkiem siarki (podobnie jak rodzynki), taka jego dawka nie jest wskazana. Jak brakuje Ci tłuszczu sięgnij może po inne mieso niż jałowa pierś z kurczaka. Wybierz takie które zawiera więcje tłuszczu. No i nie jedz codziennie tego samego ;-) Co do pytania o posiłek/trening/posiłek - to sugeruję zrobićdłuższą przerwę po posiłku niż 1,5h
1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Ja ćwiczę już ponad rok (w tym pół redukcji) i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale jestem ciekaw jak daleko można by zajść w tym wieku stosując odpowiedni trening, dietę i suplementację. Może wypowie się jeszcze jakiś "staruszek". Pozdrawiam.
[...] -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + [...]
Treningi sa po to aby nauczyc sie kopac i uderzac. Tak jak Lady M pisze nie zrażaj się tym, że Ci nie wychodzi tylko zrób coś aby zaczęło Ci to wychodzić - trenuj! Na siłownie wydaje mi się, że może byc troszke za wczesnie. Masz dopiero 15 lat więc lepszy byłby narazie trening domatora ale zrobisz jak zechcesz
wreszcie pierwsza konkretna wypowiedź... nie ma czegoś takiego jak trening po mete. poczytaj troche najpierw,dowiedz się troszkę o tym sporcie a dopiero potem myśl o mecie.
no jeszcze sprobuje jutro tak jak mi polecil kolega ktory sie scigal we francji i ktory to bral nie raz mowi zeby wziasc na czczo potem zajeść to porządnym sniadaniem i na trening ze 4 h aerobowy i potem zobacze jezeli dalej bedzie tak ciezko to odstawie ale jak bedzie do wytrzymania to jeszcze poprubuje moze sie organizm przyzwyczai
