Trening na nogi napisze pużniej. Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią [...]
No trening taki niezbyt....poszukaj po forum splitów...popraw ten i wklej dokładnie dopisujac ilosc serii w cwiczeniu i ilosc powtórzen...do nóg przysiady obowiązkowo Edit: lub tak jak Obli mówi FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:06 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:17
[...] prostej 70kg-8 razy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry-27kg na jedną rękę ostatnia serja 8 razy Biceps jako tako żadna rewelacja 35 kg gryfem prostym ostatnia serja 8 razy Pozdrawiam... Jak by ktoś mógł pomóc mi nowy trening był bym wdzięczny... Aaa i niechcem zbędnego napinania zrobiłem swoje, bo tak uwarzalem...
[...] 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby bede cwiczyl stalym ciezarem przez cykl to da ten trening i tak efekty (ktore uzysklabym wykonujac zwykle jakby podstawowe hst) jesli progresja bedzie w wiosle, mc, przysiadach, wyciskanieu na kletke i barki???? wielkie [...]
[...] wystarczy. Aeroby: Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend. Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami [...]
Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę. Tak dwa zestawy w zupełności wystarczą, jeśli będziesz mieć możliwość trenowania z trenerem to jak najbardziej wykorzystaj ten czas na naukę podstawowych ćwiczeń.
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] ci dam bana... ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Ja też mam ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] tradycyjnych ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
wejdz raczej do działu; TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i niechaj pomoga ulożyc Ci plan treningowy, systamatyczny i adekwatny do poziomu rozwoju jaki w tej chwili prezentujesz. drugim "wejściem" powinien byc dzial; ODŻYWIANIE tam z kolei pomoga ustabilizować, usystematyzować odzywianie tak aby przynosiło to efekty. ...trzeciego [...]
jak na razie robisz wszystko zeby schudnac tylko 5k albo wcale. tak, biorac pod uwage, ze masz 3 razy w tygodniu silke i 2 razy trening rugby jestes w stanie na samym zdrowym odzywianiu i przestrzeganiu 10 wskazowek zywieniowych schudnac do 93kg. oby nie za szybko. ten link http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powinien ci [...]
[...] co się dziwić, że sylwetka na tę chwilę wygląda, jak wygląda. Swoją drogą nie wygląda źle, jak na osobę w Twoim wieku. Podstawą wyników kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym czas i cierpliwość. Wraz z latami treningów będzie coraz lepiej. Sugeruję kontrolować obwody ciała i zdjęcia sylwetki w [...]
[...] serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri) biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym razem inaczej Prawie kazdy trening mam inny gdyz w moim odczuciu moje miesnie zbyt szybko przyzwyczajaja sie do stałego treningu Pozdrawiam i prosze o rady! członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] osób - nie gniewaj się, gdybym posiadał taka wiedzę jak np. Michail to z przyjemnością bym ci pomógł. Moja propozycja to mikrocykle - czyli nieznaczne zmiany intensywności treningu z każdym tygodniem - różnicowanie długości przerw między seriami, zmiany obciążenia, dodawanie zaawansowanych technik w zależności od tego jak intensywny będzie miał [...]
U mnie w klubie dziewczyny tez byly zawsze mile przyjmowane(szczegolnie jak byly jeszcze...no ), juz nie wspomne o tym jak niektore z czasem zaczely wymiatac a ze wiek w sam raz zeby zaczac sie bawic w takie rzeczy, nic prostrzego idz na trening i sama przekonasz sie jak to wszystko wyglada Z GÓRY POLECAM!!!
[...] minimum 2, i więcej. Zobacz jak wygląda konkretna dieta, i zacznij układac bo szkoda czasu, masz zmarnowane 4lata nic więcej. Trening, ACT dla ciebie nic innego, nie masz połowy ciala, w treningu, nie da się przeskoczyć pierwszego etapu nauki, techniki ćwiczen. Link w moim podpisie= plan dla ciebie, lub zwykłe ACT by georgu, spis temtów w dziale.
Bcaa jest sens tylko przed i faktycznie w trakcie treningu. W dzień nietreningowy daruj sobie bcaa. 1g na 10kg Twojej wagi na porcję - tak dobierasz dawkę, a wtedy możesz ważyć i 200kg. Odpowiednią ilość prochu rozpuść w butelce/bidonie/szejkerze i popijaj w trakcie treningu. Zjadasz kolację, a potem 2h później ładujesz zma. Chyba że nie możesz [...]
[...] rozruch. Tak na marginesie to ja ćwiczyłem ogólnorozwojówkę 2 lata - i nie narzekałem na brak postępów siłowych i wzrost mięśni. A jak po tym okresie przerzuciłem się na trening dzielony to dopiero była eksplozja postępów treningowych. Zamiast suplementów polecam sensowne podejście do diety. Stosując już na początku suple bardzo rozleniwiasz [...]
[...] xd ja nie kumalem i nie kumam ludzi, ktorzy maja jakiekolwiek spadki po kreatynie... bo nie wiem z czego ty spadac xd po stackach jest wyraznie lepsza pompa i wytrzymalosc, trening jest ogolnie lepszy, ale... wymierne rzeczy typu sila/masa rosna mi w zaleznosci od diety i treningu, kreta ma na to znaaacznie mniej znaczacy wplyw. dlatego [...]
Fajny Problem
