W sensie Skoro tak to walnie się tą 2 tyg przerwę :) To ja robiłem tak: jeden tydzień przerwy całkowitej od treningu i 1 czasem 2 tygodnie luźnego treningu. Trening jest od 15. Ale możesz od 10 zacząć od razu z większym ciężarem, wybór należy do ciebie. Trenuj tak jak ci jest najlepiej, jak ci najlepiej wchodzi, nie kieruj się zawsze tym co [...]
Mnie nie uczyli. Dwa lata temu po sylwestrze przytrafila mi sie wesola historia na macie, piatkowe treningi prowadzil chlopak, ktory ukonczyl medycyne, pokazywal na mnie technike, pozniej walczylismy. Zalozyl mi duszenie judoga z dosiadu, uparlem sie(juz tak nie robie od tamtej pory) i nie chcialem klepac i nagle ciemno przed oczami i powoli sie [...]
[...] a te wszystkie zdjecia maja zachecic do kupienia planu ludzi takich jak np. ty. Podsumowujac, nie ocenimy tutaj skutecznosci planu, bo poprostu go nie znamy. Lepiej zamiast bawic sie w jakies plany cud, uloz sobie normalny trening, systematycznie cwicz, pilnuj diety i bedziesz stopniowa rosnac. Masz dostep do jakiegos sprzetu, albo silowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]
Czemu z basenem byś uważał? Moim zdaniem to najlepszy trening aerobowy, przyjemny i do tego pływanie jest najbardziej ogólnorozwojowym sportem ZE WZGLEDU NA GLOD "POBASENOWY". PO BASENIE JEST SIE ZMECZONYM (JAK PO JAKICHKOLWIEK INNYCH CWICZENIACH) I BADANIA WYKAZALY ZE DOSYC ZNACZNA GRUPA OSOB PO BASENIE BYLA TAK GLODNA ZE ZJADALA TAKA [...]
O kurde, bez kitu nei ten dział, myslalem ze zalozylem to w 'trening dla poczatkujacych' , nie wiem skad moje nieroztargnienie, sorry :/ rion10 przysiadu jak pisalem z powodu kontuzji nie moge robic, martwy ciag jest, podciaganie zamienic na wioslowanie? , wyciskanie lezac jest, unoszenie hantli zamienic na wyciskanie sprzed głowy? Hm zaloze [...]
zaczęłaś nie od tej strony, tak jak napisał flex - po pierwsze dieta, po drugie trening, a suplementy to najmniejszy % udziałów w tym wszystkim, będzie działać jak wszystko będzie dopięte
[...] byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki diecie ( i majac ją odpoweidnią wyrzeźbimy sie też stosujac trening masowy ) tak samo z masą jak jemy na mase to nam sie jakims cudem biceps nie wyrzeźbi dzieki temu ze robimy potrojna serie
nie jest łatwo robić splity partia raz na tydzień jeśli się jescze coś innego ćwiczy,dlaczego? wyobraź sobie ze w poniedziałek przetrenujesz mocno plecy i na drugi dzień idziesz na trening aikido... tak wiec zależy to od tego jak i masz rozkład treningów. oba systemy są dobre i na pewno możesz je wypróbować
[...] wywalił). Brakuje w menu ryb i orzechów, generalnie patrząc na skład pewnie masz ledwo co 1600 kcal :| Zaś chodzi o ćwiczenia do zostaw Crossfit tylko nie możesz zrobić tego samego VOD'a 2x w miesiącu. I przerwij ten trening 2 tygodnie przed startem. Kreatynę odstaw minimum 2 tygodnie przed startem żebyś trochę się "odmulił" i nabrał szybkości.
Micooolai - wiesz gdyby to nie byl znajomy doktor to na lajcie bym sie zapytal o saa a takto nie dosc ze znajomy to jest ojcem kumpla z ktorym chodze na silke a nikt nie wie ze ja cos bralem z mocniejszych witamin :) wiec nie tak bezowo Prawdopodobnie dzis pojde do niego to zobaczymy co i jak. Trening mysle ze odpuszcze dzisiaj lepeij na tym wyjde [...]
[...] Niestety, ale taka jest prawda. Jeżeli nie dbamy o sobie, to odkłada się to na wyglądzie sylwetki, a przede wszystkim na naszym zdrowiu. Podstawą jest zdrowa dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli więc wyciągnąłeś już wnioski ze swoich błędów, to warto je wyeliminować, wprowadzić aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego i dobrze [...]
Karolinkaa: przestań mówić, że od jutra, zacznij JUŻ! Wstań z krzesłą, zrób 5 pompek, 10 przysiadów i 15 brzuszków. Jak skończysz, to będziesz miała za sobą pierwszy trening i będziesz mogła powiedzieć, że od 3 minut się odchudzasz. Nie odkładaj tego do jutra, bo nie warto, odkładając moment rozpoczęcia odsuwasz od siebie moment dotarcia do celu. [...]
Z tym tez sa jaja, bo jak juz ktos pisze pytanie o trening i daje fotki to najczesciej prosi o niepublikowanie fotek, a czasami i calego pytania wlacznie z fotkami. Na takie pytania typu "powiedz mi co i jak ale nie drukuj wypowiedzi ani zdjec" nie odpowiadam w ogole, bo od takich poufnych rzeczy sa instruktorzy, a nie czasopismo. Cos za [...]
Tak, treningi Ross'a są dla fajterów głównie. Z tego co wiem, sponsorowany przez Trec'a zawodnik kick-boxingu wykonuje te treningi właśnie. Wykorzystuje on odważniki i inne elementy. Allternatywą może być też trening z tzw. "workiem bułgarskim", tylko że to droga zabawka (600zł). Jednak na YT jest pełno tutorialii jak go zrobić tanim kosztem, więc [...]
[...] zadajesz jak na kogoś kto trenuje 5 lat i jeszcze miał staż na siłowni. Które dokładnie wydaje ci się dziwne? };-) Pytam ponieważ każdy ma indywidualną koncepcję na swój trening. A wymianą zdań dochodzi się zwykle do pożądanego rezultatu.:-) Właśnie teraz wymianą zdań doszedłem do pożądanej odpowiedzi:-) Sog dla ciebie kolego};-) Jaka pomoc, [...]
Byłbym wdzięczny za jakieś wskazówki/linki odnośnie tego jak mógłbym sobie ułożyć ten trening nóg,ud i pośladków,każda partia osobno czy można coś z czymś łączyć? Nogi trochę tych mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek [...]
