[...] ;) Atlasowi nie do konca ufam, bo z tego co czytam na forum, to sporo w nim usterek. Ale zaraz zaraz, cos mi tu nie gra. Wg poradnika Wodyna (sory jak przekrecilem) jesli trening opiera sie na wioslowaniach, to nie jest nic zlego. Czemu w takim razie moj jest do dupy? W kazdym razie jestes w stanie polecic cos innego, wiedzac, ze drazka i [...]
tak dokladnie nie wiem ile bialka wegli i tluszczy ale przykladowy dzien wyglada tak 8 pobudka i porcja bcaa z rana 8:20 makaron z kotletem kolo 9 trening 10:30 bcaa i carbo po treningu, chwile puzniej bialko 11 talez ryzu 12:30 przed praca ziemniaki, kotlet 17:30 kanapki z maslem orzechowym i gainer (przerwa w pracy) po 22 jakis gainer albo baton [...]
[...] CIebie nie wiadomo czego brakuje Zerknij do działu odżywianie i popatrz jak wyglądają diety masowe i na jakich zasadach sa układane. Polecam też koniecznie odwiedzić dział trening i ułożyc sobie pożądny plan! Z suplementów możesz kupić kreatynę/monohydrat i to wystarczy. W dni treningowe 5g rano i 5g 15min. przed treningiem. (odstęp 8 godz.) W [...]
[...] zminimalizowaną ilością tłuszczu. Po prostu nie chciałbym bardziej nim obrosnąć - a to co chciałbym spalić na tą chwile chciałem pozostawić możliwościom jakie daje sam trening siłowy i sporty aerobowe. W żadnym wypadku nie myślałem na większą skale tj. masować się i jednocześnie stosować np. spalacze :). Brak większej wiedzy odnośnie mojego [...]
27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] GŁOWĄ : 6-8 80 kg , 2-3 90 kg , 1 niepelny 100kg. INTERESUJE MNIE : skoro spadla mi waga z 5 kg , interesuje mnie rzezba ( szczegolnie iz zlibaja sie wakacje ), po 4 dniach treningu, gdzie juz przytylem 1 do 2 kg , zaczytnam sie zastawnawiac czy mi to potrzebne ( trening rzezby ) , szczegolnie ze widze iz ludzie nie polecaja samego treningu [...]
przy treningach typu bieganie organizm po pewnym czasie zaczyna lepiej gospodarować zasobami energetycznymi i po prostu zmniejsza wydatek. Trening powtarzany wystarczająco długo prowadzi do adaptacji metabolicznej i efekt nie jest taki jak byś tego chciał. Wprowadzaj zmiany, czy to w odżywianiu czy w treningach. Inaczej efekty będą mizerne. [...]
nadmienie ze moj trening lydek to katowanie ich jak czesto sie da przy pomocy maszyny do cwiczenia lydek (pozycja siedzaca) - wyciskania lydkami na suwnicy w ogole nie czuje (mialem ostro roz***any lewy staw skokowy i generalnie bardziej czuje ten staw niz miesien podczas cwiczenia na suwnicy), a przy cwiczeniach na wolnym ciezarze ciezko mi [...]
ok równo o 10 wyruszam na kolejny trening zbytnio mi sie nie chce ale co zrobić ;p a imam pytanie czy jak zastąpię płatki owsiane płatkami kukurydzianymi to będzie duża różnica ?
[...] co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci lekki
Ja z kolei wolę mniej węglowodanów, a nawet trening na czczo lub białkowo-tłuszczowy. Nie czując posiłku na żołądku trenuje mi się dużo lepiej niż np. po zjedzeniu worka ryżu/kaszy z dodatkami, jak mięso/ryba. Czuję się zbyt pełen, co wpływa na jakość treningu. Jeżeli chodzi o wyniki same w sobie, to różnicy nie wiedzę. Jak więc można zaobserwować [...]
[...] 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj co za posiłek ? 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz 5 [...]
[...] z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz z obiadem moze być problem ale czy to duzo przeszkadza jak coś moze uzupełnić jakąś odżywką 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzam tego w ogole. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek, ogolnie od 12 roku zycia, na powaznie z 5 6. DIETA: jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
