SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, W poprzednim temacie zadałem pytanie na temat planu treningowego, zatem żeby nie zaśmiecać tematu treningowego pytaniami o diete zakładam nowy. Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób: I posiłek ok 7:30 -owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie) -kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-09-29 18:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-08-19 12:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2000 -białko: 150g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan e5d, teraz drugi 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 156 Data: 2024-03-24 20:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada Enan Meta Oma

    Temat
    Doping

    Witam jestem w trakcie bomby na enanie normy własciwe to wbiłem juz ostatniego strzała( wczoraj) a było ich 12 zjadłem 170 metaxy a wczoraj na urodzinki dostałem 5 omki i nie wiem co z tym zrobić czy odstawić czy przedłużyć sobie cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-18 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl z deca durabolin

    Temat
    Doping

    [...] o ktory pytam gdyz mozecie wierzyc lub nie ale caly czas cwicze na czysto poza tym od pewnego czasu widze ze moje cialo nie rozwija sie probowalem zmieniac diete urozmaicac trening i syplementacje lecz efekty byly znikome.O to moje wymiary Wiek 33, biceps 40, klatka 115, ramie 55 to tak ogolnie o wymiarach. Przechodzac do rzeczy to chcislbym [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2013-05-02 16:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cypio Enan Susta

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta 8. TRENING: Split 5dni 9. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2017-10-06 17:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młody gniewny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ale ciężko nie było, czułem że to nie jest mój C.M). To był mój pierwszy ciąg, kolesią o mało co gały nie wyszły z orbit, a ja z trumfalnym uśmiechem skończyłem trening i poszedłem do domu. Do tej pory nie wiem jak to zrobiłem, bo nie jestem specjalnie silny (spójrzcie w profil) a na dodatek dość wysoki. Czy moge myśleć o jakis [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2004-02-21 21:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet - przod barkow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-01-11 11:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie/poprawie treningu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda słabo i wogóle źle, ale efekty przyszły spore więc nie jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-05-21 14:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jutro zamierzam zacząć trening HIIT ,a jeszcze nie mam określonego planu. Pamiętam jak rok temu wykonywałem 3 biegi 15-45s i ledwo dawalem rade z wykonaniem tego, wiec domyślam sięz że w tym roku będzie podobnie... i tu problem bo opcji jest wiele , a chcialbym wybrać ta jedna z lepszych . Powiedzcie mi czy jest sens wykonania 3-4 interwałow np [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-03-27 01:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa miesniowa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 31 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:33.5 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 180 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2013-04-21 13:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Masę, pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2008-03-25 18:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossfit

    Temat
    Trening w domu

    witam moge miec niedlugo problem z silowania. ogolnie zmienilem priorytety i daze do ogolnej sprawnosci i dosyc dobrej nie zatluszczonej sylwetki. postanowilem wykonywac trening crossfit tzn krotko i intensywnie cwiczyc - czyli tak jak lubie:) moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienem wykonywac trening crossfit?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2010-10-01 15:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2014-01-22 18:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój kolega jak ćwiczy klatkę to w czasie treningu ma bardzo mocno napompowane mięśnie, takie ktore nie jeden ćwiczący chce mieć, oczywiście po treningu efekt zanika. W moim przypadku tylko delikatnie „rosną”. Czy może to oznaczać że jego trening jest efektywniejszy tzn. że Ma na przykład lepsza technikę czy takim czymś nie powinienem się kierować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2019-04-27 18:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny...prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka 50g sera żółtego 50g 10 g masla (smietangowego?) Gainer 1 vitalmax 50g Mleko 2% 250ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. B;42,4 ww:89,85 t;26,45 kcal;768 14;00 (przed treningiem) owoc/jablko np. serek wiejski 100g ryz brazowy 100g ryba 100 g(filet) porcja gainera 50 g.(gain bolic) mleko 2% 250 ml B;49,1 ww;129,55 t;21,1 kcal;910,5 15;00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-12-24 16:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nie rosną

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze na poważnie od kilku miesięcy, jeszcze jakiś rok temu chodziłem na siłownie (ale były to nie przemyslane treningi bez diety). Teraz zacząłem stosować porządną masówkę i kilka treningów już zrobiłem, ale mięśnie jak stały, tak stoją. Moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2009-11-10 00:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na temat kreatyny w internecie. na roznych forach ludzie mowili ze dawkowac sie powinno w taki sposob: 4 kapsulki rano (pol godziny przed sniadaniem) i na wieczor w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe 4 rano i 4 po treningu. wielu bylo zgodnych co do tego wiec uznalem iz faktycznie tak jest. dzis przyszla mi paczka, otwieram i czytam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-08-28 18:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po operacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] względu na wspomnianą zastawkę, ponieważ przepływ krwi był mocno ograniczony. Widząc, że jest tutaj cała masa specjalistów chciałbym się dowiedzieć - kiedy mógłbym zacząć trening i czy on będzie w jakiś sposób mocno ograniczony? Podobno po rozcięciu mostka odradzana jest siłownia, a to zakładam że byłaby duża strata. Jeśli siłownia byłaby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-10-11 15:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja a brak siły oraz długość przerw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was po mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2015-05-10 23:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)