trening jak

w jakim celu kreatyne ? jako antykatabolik lepiej daj bcaa, sam spalacz da Ci niewiele glownym czynnikiem bd tu dieta z ujemnym bilansem kcal oraz trening areobowe jak i silowe. Jako pierwszy spalacz moze byc thermo stim, chodz ja bym nie iwnwestowal w nic w Twoim wypadku, poczatek redukcji zawsze jest latwy, lepiej zostawic spalacz na dalszy [...]

Nie ma czegoś takiego jak treningi dla kobiet :-> Trening FBW, tylko i wyłącznie, żadne splity. I niech przystopuje z aerobami, bo wpędzi się w zastój.

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

z kolei ja tam widze dosc spora tkanke tluszczowa - odzywianie sie klania, ale rowniez trening : ACT tylko ze nie w swojej klasycznej formie ktora zaklada po ok. 11-12 cwiczen tylko tak jak w FBW i zakres powtorzeniowy nieco wyzszy. Czy wybierzesz FBW czy ACT dobrze na tym wyjdziesz, ale pamietaj slowo klucz: ODZYWIANIE.

Jak dobrać ciężar w systemie 5sx5p-Określ w dannym ćwiczeniu ciężar max jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i [...]

[...] bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to co [...]

Media konkursowe. Pogodę trafiłem idealną, 27/28 C bezwietrznie, zrobiłem przed nagraniem 30km trening w tempie średnim 31km/h i przystąpiłem do nagrania. Moje spostrzeżenie jest takie że GPS wykazał co widać na zrzucie na samiutkim starcie 1m przewyższenia w dół, pod koniec próby 1m przewyższenia w górę. Dlatego ważna jest kamera. nie ma żadnych [...]

Ok. Cwiczylem przez 2mies. w domu 3x w tygodniu FBW gdzie robilem po 4-5serie. Celem byla redukcja i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym [...]

Nie chce nowego topicu zakladac, wiec zapytam tutaj. Cwicze rano - od 10 do 11. CP planuje brac rano o 8.00- na czczo, potem o 9.00 zjesc sniadanie, 10.00 trening i po treningu- ok 11.00 druga porcja CP. Tak bedzie ok czy cos zmienic? Przed treningiem nie bardzo mam juz gdzie wcisnac druga porcje CP bo sie nie wchlonie ladnie (sniadanie itd). Co z [...]

czyli chcąc dawać z siebie 100% na treningu boksu, jestem skazany na trening wytrzymalosciowy ? bo po po treinngu masowym na boksie ruszam się jak czołg (':'-('); istnieje jeszcze jakaś opcja żebym przybrał na masie nie rezygnując z sw ? bo niestety przy 180cm waze tylko niecale 70kg, i lustro mowi ze to tu to tam przydaloby sie wiecej(''); edit. [...]

[...] bez tych kropek no jakby nie patrzec cos za cos. da sie mase zrobic ale to trudne zadanie i trzeba duza nadwyzke kcal miec. bo boks mozna w pewnym sensie traktowac jak mocny trening aerobowy. ja osobiscie staralem sie w jednym i drugim bo masy nigdy zrobic duzej nie moglem wiec cos w sw przynajmniej chcialem umiec Zmieniony przez - OS Kogut w [...]

heh no osobiście jechałem trening masowy, trenując boks, na masie przybrałem nawet nawet jak na miesiąc treningu z tym że dając z siebie wszystko na treningu boksu, i tak ruszałem się wolniej niż przeciętny 60letni dziadek stąd mój dylemat odnosnie łączenia treningu masowego na niektore partie z wytrzymalosciowym na inne dzieki i pozdro ! [...]

dzieki hardgainer, sprawdzę na sobie trening fbw i dam znać jak się spisał pozdr

trening pływacki jest bardzo dobrym środkiem do redukcji tłuszczu, jednak kluczową rolę odgrywa odżywianie... odwiedź diał odżywianie i czytaj... to kosztuje tylko trochę czasu co do treningów to dwa tygodniowo to trochę mało ja do tych dwóch dołączył bym jeszcze dwa treningi siłowe /w siłowni lub w domu jeśli nie masz możliwości ćw w klubie/ [...]

Ale lydki niemajol wplywu na ruch w przysiadzie nawet w fazie wybicia jezeli tak chcesz go nauczyc a trening jest troche slaby bez obrazy ale 4 serie na takol grope miesniowol jak nogi to troche zamalo pozdrawiam

nie ma to jak zaklepane przez czerwonego beheheehe "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg? A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje [...]

no jakos tak, 100kg konczylem trening po 2,3 ruchy jak robilem ostatnio cykl to pare treningow tak wlasnie konczylem, zazwyczaj 90kg po 6-8 koncze .. slabo u mnie z sila, mam słabe tricepsy.. Nigdy jakos siły nie robiłem za specjalnie, zawsze w granicach 8-14 ruchow, mam ciezka prace i nie pozwala mi na katowanie sie ciezarami, robie mniejszymi a [...]

[...] to wtedy bedziemy mogli myslec co dalej... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]