Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?
[...] nabity, ale pewnie mogłyby przyspieszyć przyrosty, które przy mojej obecnej budowie są potrzebne. Dlatego zastanawiam się czy faktycznie przyspieszą. Tzn. czy np. kreta napompuje trochę mięśnie a BCAA je zabezpieczy przy aero. Co do FBW to wtedy raczej odpada trening 4 razy w tygodniu, co? Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-10 22:54:50
A jeśli FBW to robić normalny trening na masę czy może lepiej jakieś ćwiczenia dynamiczne albo w ogóle coś w rodzaju Crossfitu. Takie sylwetki bardziej mi się z tym kojarzą, ale może źle myślę. I czy z racji tego, że nie jest to jakaś sylwetka Hulka i dochodzenie do niej nie będzie trwało tak długo to mogę kretę wrzucić spokojnie już teraz czy [...]
1. Najwazniejsza jest dieta... Nie musisz odrazu wchodzic na ostra diete, ale warto zaczac zwracac uwage na to co sie je i zastosowac sie do podstaw dietetyki... 2. Trening silowy typu skrocone FBW. zdr.
No narazie nie mam diety cwicze praktycznie na pałe... Nie mam pojecia jak dobrac diete... a co to za trening siłowy typu FBW mozesz bardziej sprecyzowac
Znajdz art o FBW i przeczytaj... Pozniej sprobuj ulozyc trening z 4-5 cwiczen maksymalnie na zestaw. Wybieraj same najciezsze cwiczenia typu przysiady, martwy ciag, wyciskania, wiosla itd. Co do diety to dzial odzywianie. zdr.
dlaczego trening siłowy masz dwa dni pod rząd? Zrób sobie pon-śr-pt, jeśli to fbw to organizm powinien mieć trochę czasu na regenerację.
Nikt nie mówi o odżywkach. Szybko nic nie zrobisz, trzeba na to czasu. Bez diety będzie bardzoooo ciężko więc musisz ją ułożyć albo chociaz stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych , a trening poczytaj o FBW.
Jeśli ciężko Ci łapać masę to najważniejsza jest dieta, niedożywiony nie zdobędziesz masę- zapomnij. Najodpowiedniejszy trening to właśnie FBW 3 razy w tygodniu (poszukaj na forum, masz ładnie opisane). Co do odżywiania dużo można poczytać w dziale "Odżywianie" na forum.
Fbw wcale nie jest "delikatniejszym" treningiem %-) zrob delikatne roztrenowanie i zaczynaj jakis kakret trening (wiadoma sprawa, ze nie bedzie on tak intensywny jak na cyklu, bo po prostu nie dasz rady ;) ) ale po pomoc w treningu zapraszam do innego dzialu
Innych pytalem to mowili ze bez problemu moge cwiczyc splitem. To jeszcze poproś tych samych ludzi żeby za Ciebie urośli. Nie jesteś w stanie wykorzystać POŁOWY tego co daje trening dzielony (split) dlatego weź się za całościowy. Nie wiem co wy widzicie w takiej formie treningu - może to że nie lubicie się męczyć? Boicie się robić ciężkich [...]
J/w pomijany trening nóg to dużo błąd, a po drugie split z takim stażem jest zła opcja, lepiej fbw. Daj zdjęcie to zobaczymy i ocenimy czy ta dysproporcje wgl jakąś występuje.
Dorzuc kcal, zmien trening np z fbw na split chociaz nie wiem jakim teraz trenujesz. Btw zawsze na poczatku mozna zauwazyc szybki przyrost sily a potem sie to normuje i idzie powoli wiec nic nie ma dziwnego w tym co piszesz. A i nie odmawiaj sobie slodyczy ani jedzenia ktore lubisz tylko wpisz je sobie w diete zeby sie makro zgadzalo i nic sie nie [...]
[...] ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa (hantle i uchwyty do pompek). Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie [...]
[...] , nie jedna odżywke bralem juz . ta wypowiedź się mija z tym co napisałeś powyżej. I nie masz powodu do dumy 'że niejeden supel już brałeś' bo odżywianie - nie jest dobre, trening nazywa się FBW i nie wiadomo czy robisz to dobrze a dodatkowo twoje aeroby to katastrofa. A co ciekawsze, nie wiem jak z w/w diety wychodzi ci 2g białka/3g węgli/1g [...]
wejdz do dzialu trening w domu tam Tobie doradza... oczywiscie wiem ze na wyjezdzie ze sprzetem trudno... ale mozna jakies FBW zrobic z tego co sie ma... PZD
FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
[...] z nim ćwiczyć - nauczysz się tego jak technike bez wspomagaczy opanujesz. Suple - na razie odpuść sobie - ewentualnie witaminy, zma osłonowo - przy twoim stażu dobra dieta wystarczy. No i ogranicz browary - alkohol dość mocno zmniejsza efekty treningów. Odnośnie porad żywieniowych - pisz w dziale odżywianie, tutaj tylko trening. Pozdro
DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]
[...] możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 23:16:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
